以下是最关键的15种选择，从多方面影响了一个人的健康。

减体重还是减腰围？最佳选择：减腰围。因为腹部脂肪对心脏和动脉的危害最大，所以腰围比体重更能增加一个人患心脏病的风险。研究发现，腰围超过32英寸（约81厘米）的妇女患心脏病风险最高。测腰围的方法是在腹部中间位置或肚脐部位围一个卷尺，不要太紧，更不能陷进肉里。

选普通牙刷还是电动牙刷？最佳选择：电动牙刷。多项研究表明，电动牙刷在除掉牙菌斑、减少牙龈炎上比普通牙刷更有效。

吃苹果还是吃橙子？最佳选择：吃苹果。英国诺丁汉大学研究发现，每周吃苹果超过5 个，心肺功能会得到明显改善，气喘和哮喘症状也大大减少。

网上交流还是和人面谈？最佳选择：面谈。多走路会促进血液循环，消耗热量。更重要的是，面对面的交谈有助于改善人际关系，加强交流效果，这是网上交流所不能达到的。

开车选自动档还是手动档？最佳选择：自动档。人们普遍认为开手动档时，换档、踩离合器等动作不但消耗更多热量，也能让车更省油。其实这些动作不能和运动相比，除非你开的是辆拖拉机，而自动档会减少开车人的紧张感，对健康更有利。

喝茶还是咖啡？最佳选择：茶。二者都能提神，但茶含有更多有益心脏的抗氧化剂，能促进动脉健康，预防癌症。

走路、游泳还是跑步？最佳选择：走路。尽管跑步者对走路健身的方法嗤之以鼻，但研究发现，长期而有规律的走路能更有效地减小腰围。游泳虽然有益心肺健康，但是对骨骼不起任何作用，因为水中的阻力较小。

喝果汁还是吃水果？最佳选择：吃水果。果汁中含有太多的糖分，而膳食纤维含量严重不足。

吃五花肉还是吃香肠？最佳选择：五花肉。只要烹调时间长一点，五花肉所含热量要比香肠低很多。

按摩力度大还是小？最佳选择：大。按摩不是为了刺激皮肤，而是为了放松皮肤下的肌肉，所以力度最好大些。

喝矿泉水还是苏打水？最佳选择：矿泉水。苏打水里含有大量含钠的碳酸氢盐，所以它也算“高盐”食品。

练举重还是健身器械？最佳选择：练举重。举重能让身体两侧肌肉得到均衡锻炼，多数健身器械没有这样的效果。而且健身房里的器械多为高大的男性设计，身材瘦小的人或女性使用效果并不好。

看本健康书还是找个好朋友？最佳选择：找个好朋友。健康的友谊关系能减少压力激素的副作用，稳固血压。

工作还是性爱？最佳选择：性爱。研究发现，每周一次性爱所带来的幸福感，和加薪的快乐差不多。

一顿吃饱还是少量多吃几次？最佳选择：多吃几次。这能将热量分散摄入，稳固血糖，均匀提高胰岛素水平，也可以缓解身体压力，让人不易疲倦。

约翰逊说：“我们认为这样的网站将惠及大量民众，并改变全民饮食习惯。”西方谚语说：“日食一苹果，疾病远离我。”美国国家癌症研究所建议人们每天吃5份以上蔬菜水果保证身体健康，但实际能达到这一“指标”的人却不多。

美国研究人员最近发现，时常登陆设计完善的网站能够有效促进人们“吃够”每日所需蔬菜水果。

效果显著

研究人员在美国5个地区展开为期一年的试验，让2500名21岁至65岁的美国人访问健康网站。这些网站可以告诉他们多吃蔬菜水果的益处以及如何在日常饮食中添加。

研究开始时，只有20％研究对象每天吃5份以上蔬菜水果；但3个月后，这一比例上升到70％并保持到研究结束。

路透社援引该研究项目负责人克里斯蒂娜·约翰逊的话说：“过去大多数营养学研究中，如果能让研究对象多吃半份蔬菜水果便足以令人欣喜，”但在这项研究中，研究对象每天摄取蔬菜水果量平均增幅为两份以上。

约翰逊说，试验结果中有两点让她惊讶：一是达到“5份”标准的人数在如此短时间内便有大幅上升，二是这一结果在随后9个月内依然能够保持。

个性网站

研究结果表明，设计较好的网站可以更广泛地教育人们吃蔬菜水果的重要性。约翰逊说：“我们认为这样的网站将惠及大量民众，并改变全民饮食习惯。”

在试验中，研究人员设计了两个外观相仿的网站。其中一个可以为访问者提供个性化的营养信息，还可以向访问者发送电子邮件；而另一个则不包含这些个性化内容，只提供关于蔬菜水果营养的基本信息。

前一种网站可以“为访问者提供他们关心的信息，并告诉他们如何利用这些信息，”约翰逊说。

研究人员在研究结束时发现，“个性化”网站使用者平均每天吃蔬菜水果的量增加2.7份，而“非个性化”网站使用者平均每天吃蔬菜水果的量增加2.35份。

受众偏好

约翰逊说，从数据上很难看出电子邮件对结果有何影响，但使用者反映，他们喜欢这一功能，认为这很有帮助。

研究还发现，这种在线指导方式最受50岁以上受过高等教育的非少数族裔女性欢迎。“这种网络健康计划对青年人反倒没有多大吸引力，”约翰逊说，“这一点有些令人意外。”

这项研究的另一位负责人格温·亚历山大正在为青年人量身打造另一类似健康网站。“这个网站必须做得简单易用，”他说。

被调查的年轻人中有很大一部分都通过网络获取关于健康的数据，有时他们还会拿出来和为他们诊治的医师讨论一番。

“像这种在网上自己看病的人，目前不在少数。”省妇幼保健院妇保科主任告诉记者，“医院经常接到类似的患者，以女性居多，多数为高学历者。皮肤病和妇科病，是女性最常见的网上自诊病。”

尤其是一些炎症，由于初期症状不明显，一些患者就抱着侥幸心理，想通过网上查询来解决问题。“就诊的患者中，许多人喜欢自诊自治，在网上寻找药方并从药店购买洗液或抗生素来治疗，直到急性炎症迁延为慢性病或者进一步恶化，才来就医。”

许多妇科疾病、皮肤炎症如果得不到及时、规范的治疗，往往恶化成非常严重的后果，提醒喜欢上网自诊的市民，不管大小毛病，一定要到正规医院检查。

现象一：是“诊病”还是“找病”

西安交大一附院乳腺外科主任讲述了这么一个病例：一位在外企从事高管工作的年轻女士，一天早上洗澡觉得乳房局部有些痛，急忙在镜子前自我检查了一番，竟然摸到了一些肿块，她脑海里立马冒出了“乳腺癌”三个字。

她匆匆赶到单位。坐在办公室，急忙打开电脑，把自己的症状输入网页，先在网上自我诊断。按照症状一对照，她吓得差点瘫在电脑前，天啊，她感觉自己的症状和乳腺癌的症状很相似。惊恐之下，她把患上“乳腺癌”的消息，打电话告诉了老公和好朋友。甚至哭哭啼啼给老公“交代后事”。

老公也很震惊，一再追问是否核实清楚？她才不好意思地说，是在网上查看的结果。

“简直是胡闹！”第二天一早，老公带着他来到西安交大一附院乳腺外科检查。经过检查，医生说：只是很常见的良性肿瘤“乳腺纤维瘤”。

现象二：是“治病”还是“添病”

董小姐前两天每天对着电脑工作，连续几天发现一段时间电脑工作后喉咙头总有异物感，总感觉有东西卡在喉咙后，吐不出来咽不下去，说话时间一长喉咙就痛。对症下诊断，董小姐自己在网上找了有关资料，判断自己可能是咽喉炎，于是她每天泡起菊花茶来喝，清凉降火，以为稍微喝上几天症状就会减轻，慢慢好起来的。结果这两天她发现，症状非但没好，每天早上刷牙时还会出现恶心，喉咙还干得很，胃老是泛酸。最后他到西安交大二附院耳鼻喉科一检查，咽喉炎是没诊断错，但是喝的菊花茶却错了。

该科主任问了病史，发现黄小姐除了咽喉炎还有胃不好的毛病，经常出现胃液返流、打嗝现象。主任解释，董小姐常饮菊花茶，非但咽喉炎不会好转还可能会加重，由于菊花茶性凉，胃受到刺激，引起不适，返酸增多，刺激咽喉部黏膜，造成咽喉部炎症持续存在甚至加重。

专家声音：网络自诊可能会出现严重失误

西安交通大学口腔医院医生表示，自己都能看病，那要医生干吗？每个人体质不同，相同的病有可能会产生不同的反应症状。一方面是由于许多人缺乏足够的医学知识，对自己的病情不了解，另一方面是许多人容易轻信网络提供的信息。

事实上，网络上的医学知识是非常粗略的，并不适应每一个个体病人，而不适当地利用互联网自我诊断，无形中会增加部分人的恐惧心理。只根据上网查询的结果简单地下结论进行治疗，一般的小病还行，严重的病就很冒险。

医务工作者判断患者是什么病症，有时还要根据一些辅助手段，如拍x光片、B超等工具。他建议，上网自己看病只是治疗一些小病的辅助手段，如果自己治了一段时间后还不好，应该尽早去医院，以免耽误治疗的最好时机。

教授分析认为，网络拥有强大的信息，能提供许多方便，但这样一个免费的信息场里“龙蛇混杂”，许多信息的科学性、合理性、真实性等，得不到应有的保障。网络诊断有时还会出现严重的失误，因为许多疾病都可能有相似的症状。另外，许多网络上的医学知识可能是经过网络编辑的，并非是权威医学机构提供的完整信息。

对于网络，不仅要学会选择性地接受，更要学会选择性地拒绝，不能只根据网络上提供的一些信息，或一种可能性，就照此执行。毕竟网上信息的不全面，会造成严重后果。与其会有更大的伤害，还不如一开始就上医院。

特别提醒：了解病情 去专业网站

俗话说，凡事不打无准备的仗，所以了解自己的病情对于医生的有效诊断很重要。

选择网站以专业疾病网站或大医院的网站为主，这样的网站知根知底，可信度高。而且注意了解自己的病情要进入不同网站，如果解答基本类似，可信度就高，如果每家网站所说的相差太多，就应该去医院就诊。

“医生”可不能自己当

其实，像发烧头痛之类的小病不用去医院，过几天就扛过去了，或者自己买点非处方药就行。但发烧、头痛、疲劳、乏力等轻微的症状，很可能是许多严重疾病的早期表现，有些糖尿病、肿瘤的患者就是因为早期扛着，没有及时就医，延误了治疗的最佳时机。专家建议，网上查询的病情只能作为诊断的一个依据，但是具体诊断最好还是去医院。

网上“大夫”不可盲目信

在医院就诊前除了上网考察医院和医生外，一定要注意把网上大夫和医院的专家区别开。

专家忠告：网上咨询只是增加一条信息渠道，不能代替看医生，以免延误最佳的治疗时间，谨防上当。如果自己上网求医，网上大夫究竟有无资质，出了医疗事故他是否负有责任，这都无从得知。

面见大夫要会沟通

主诉：见到医生时不要先说自己在网上查的病症怎样，应准确陈述病情，先把你最难受、最迫切需要解决的病情，用简明的话告诉医生，如上腹部绞痛已有半小时。

现病史：叙述你这次发病的经过，如什么时候起病，有什么诱因，疼痛的具体部位，最初的感觉如何，随后有什么变化，伴随着其他什么不适，做过什么检查和治疗，效果如何；

既往史：把你过去生病的情况告诉医生，比如有无类似的疾病发作，生过什么大病，对什么药物过敏。

这样的陈述，可使医生在最短的时间内，对你有初步的了解，为下一步的诊治争取时间。如果已经在其他医院做过一些检查，应主动向医生出示这些资料，以免重复一些化验或特殊检查。

除非您患有慢性疾病，已经过详细检查和确诊，并制定了长期的治疗方案，否则不要向医生指名要药。

这一研究结果刊载于最新一期英国《自然》杂志网络版。英国韦尔科姆基金会桑格研究所分别对肺癌患者和恶性黑素瘤病人的肿瘤组织进行基因解码。研究结果显示，肺癌基因组中包含大约2.3万种突变，而恶性黑素瘤基因组中包含大约3.3万种突变。事实上，所有类型的癌症都以基因编码错误为诱因。外界刺激可能导致基因突变，使基因编码出错，致使细胞以错误的方式、在错误的时间和错误的位置生长，成为恶性肿瘤。吸烟和过度暴晒分别是肺癌和恶性黑素瘤的主要诱因。

研究人员估计，烟民平均每吸15支烟就会导致DNA发生一次突变。研究项目负责人之一彼得·坎贝尔把大部分基因突变比作“过客”，不会直接导致癌症。

他说：“抽烟就像玩俄罗斯轮盘赌……多数突变不会导致癌症，但只需一次致癌突变，就可能让人罹患癌症。”参与这项研究的安迪·福特瑞尔博士说：“基因突变，如吸烟导致的基因突变，会造成永久性损伤，因为突变基因会代代相传。”研究人员推测，戒烟后，烟民肺部的受损细胞需要15年才能由新细胞取代。

不少研究人员认为，这项研究成果对及时发现癌症、研究新药物和新疗法有重要意义。

坎贝尔说：“今后数年研究对癌症治疗具有重要意义。借助解码肿瘤基因，我们可以使用针对变异基因的新药物治疗癌症。”

作为项目的另一位主要负责人，迈克·斯特顿说：“肺癌和恶性黑素瘤是当今世界两种多发癌症。借助解析基因，我们可以在肿瘤恶化前发现它们并采取措施。”

韦尔科姆基金会主管马克·沃尔波特说：“我们希望增进对疾病的了解，以提高医疗保健的质量。对未来癌症治疗而言，这只是第一步。这项技术不会仅停留在实验室内，终将会用于临床治疗。”

“目前尚无足够的证据表明大蒜有预防甲型流感的功效。大蒜只是一种食品。”杭州市疾控中心传染病防治所刘社兰医学博士表示，虽然吃大蒜可以抗炎杀菌，对上呼吸道感冒和杀死肠道真菌有作用。但也要注意不能多吃，因为大蒜性温，吃多了眼睛容易发糊，也不要空腹大量食用大蒜，因为这样会令胃黏膜受到损害。

此外，她介绍，目前卫生部出台的甲流防治方案第三版，对中药治疗甲流有相应的意见，其中没有大蒜能治疗或预防甲流的内容；在最近的浙江省卫生厅发布的中医药防治甲流的有关建议中，也没有大蒜能防治甲流的内容。

专家说，四五十岁的男性承担着更多的家庭和社会责任，但唯独没有承担起自己的健康重责。”男性健康包括两部分，一个是大健康，即整体健康状态，包括血压、血糖是否正常，全身各系统协调工作等。还有一个是”小”健康，即男性特有的问题。就我看来，其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。”

专家指出，四五十岁时，男性开始出现前列腺增生，表现为尿频、尿急，晚上频繁起夜，小便等待时间增加。多数男性的性欲低下也始于这个阶段。这一年龄段的男性还极易出现性激素部分缺乏，”很多男性体内的激素水平就像女性更年期那样，不再正常、规律、稳定，而是慢慢走低。”

性激素缺乏还与糖尿病、认知功能障碍、性功能减退等密不可分。在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏；男性血清性激素水平下降，还可能导致冠状动脉疾病。专家指出，性激素水平缺乏是衰老的表现，与此有关的迟发性性腺功能减退症(LOH)这一概念最近几年才被提出，但在医学界引起了很大的重视。

“我们常说，要”留得青山在”。整体健康就是一座大山，我们需要从全局出发，一旦发现异常就应该积极就医。”专家解释说，应该呼吁男性定期体检。首先是前列腺，包括检查前列腺体积；50岁后，还要将PSA作为常规检查项目。此外，是否要定期检查性激素水平，目前还没有定论。但如果身体没有其他方面的变化，出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、血管扩张后出现潮热、出汗等四方面问题，就要引起注意了，这可能预示着性激素水平在走低。

医学研究表明，如果已经出现了下列信号，也许就说明疾病已经离你不远：

1. 刚到中年或是更年轻，就已经大腹便便，可能与性激素缺乏有关，很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;

2. 有显著的进行性脱发、斑秃、早秃，可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;

3. 过早性功能衰减，可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;

4. 遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;

5. 心算能力低下，常要借助工具计算;

6. 经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，又查不出具体的毛病;

7. 人到中年就频频排尿、排便，怀疑与前列腺健康有关;

8. 睡不踏实，稍有风吹草动就醒，醒后感觉周身疲惫;

9. 干什么事都不能集中精力，效率低下。

中年人不要忽略身体的改变，不能”掩耳盗铃”地过日子，否则小病将拖成大病。

Sentillion总部位于马萨诸塞州安多福，是一家专业开发医疗健保软件的公司。据悉，微软在去年初发布了Amalga医疗系统品牌，涵盖供医疗院所使用的资讯系统 Amalga Hospital Information System，以及 Amalga Unified Intelligence System 整合信息系统。今年6月1日，微软宣布收购美国上市公司默克制药旗下子公司 Rosetta Inpharmatics 软件商业部门 Rosetta Biosoftware 的特定资产，同时双方也将进行战略合作。

此一交易让微软可在Amalga生命科学平台上整合基因、新陈代谢等资料的管理软件，以强化转译研究能力，并将与Merck建立策略合作，改善Amalga平台以符合新兴的医药研究需求。

以下是公告原文：

在与Sentillion现有产品结合后，微软的 Amalga Unified Intelligence System 整合信息系统将分流进入多种IT应用程序并获得病人数据，更容易为他们提供专业化的医疗保健服务。

与Sentillion现有的内容管理以及单点登录技术结合，Amalga UIS 作为一个实时的数据集合解决方案，能使微软为护士提供病人实时数据的新视野，使他们能够以空前的速度做好恰当的工作。

冬天要注意调养精神，此时，人的身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些运动都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、热量高的食品，加之户外活动少，因此易发胖。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，还可适当多吃些海带，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

羊肉是最具保温、发热作用的食品。由于寒冷气候使人体氧化产热加强，人体内的维生素代谢也发生变化。如增加摄入维生素A，可增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，可提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。

研究人员在11月刊的英国《心理学》杂志上报告说，他们选择了25名成年女子作为研究对象，这些女子都有男性恋人，双方关系很好，而且相爱的时间至少持续了6个月以上。

研究人员首先使这些女子的手臂经受同等程度的烧灼刺激，然后拿出3张不同的照片——恋人、椅子和陌生人的照片让她们看。结果发现，当这些女子看到恋人的照片时，她们手臂的疼痛感明显小于当她们看到另外两张照片时的疼痛感。

研究人员通过几项相关试验得出结论，当压力或疾病使你感到痛苦时，而此时你的恋人又不在身边，不妨多想想所爱之人，如看看他或她的照片，这样可以起到减轻疼痛的作用。

瑞典心理学家在英国《流行病和公共卫生杂志》网站发表研究报告称，男性长时间压抑愤怒情绪会大幅增加罹患心脏病几率。

忍气伤心

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所心理学家康斯坦策·莱内韦伯带领研究小组，在１９９２年至１９９５年间从２０家专业医疗机构筛选出２７５５名男性，展开跟踪调查。

研究人员用问卷形式询问受访者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反应：针锋相对、默默忍受、径自走开还是等回家后大发脾气。

所有受访者在调查开始时均无心脏疾病。截至２００３年底，受访者中４７人患上心脏病或因心脏病去世。

英国广播公司（ＢＢＣ）报道，研究人员发现，经常选择“默默忍受”或“径自走开”的人与直面不公待遇、选择“针锋相对”的人相比，心脏病发病率高出一倍；但选择“回家后发脾气”的人心脏病发病率没有升高。

科学解释

研究人员认为，心中怨气如果不及时宣泄出来，会导致身体紧张，进而引发血压上升，最终对心血管系统造成危害。

他们的研究与去年发表在《职业与环境医学杂志》的一篇文章结论类似。那篇文章指出，上司的专横或无能会增加下属心脏病发病率和死亡率。

莱内韦伯说：“我认为男性不善于处理冲突。问题不在于他们想什么，而在于他们本能反应是什么。”

英国心脏病基金会高级护士朱迪·奥沙利文说：“压力本身对心脏和血液循环系统并不产生威胁，但一些人对压力的反应，比如吸烟或反应过激，会增加患病风险。”

奥沙利文说：“我们发现压力的形式多种多样，但重要的是要找到积极应对工作和家庭压力的方法。”

男女有别

研究人员同时还对约２５００名女性进行了类似调查，结果发现女性心脏病发病率过低，因此难以分析。

美国匹兹堡大学医学中心“健康生活计划”项目主任布鲁斯·拉宾指出，女性一般而言比男性更善于适应高压环境。

“社会交际和与人沟通非常重要，”拉宾说，“如果你把所有事情都闷在心里，那么体内的应激激素水平会升高。女性比男性更善于交际，而男性则更倾向于独来独往。”

虽然研究结果显示压抑愤怒不利于健康，但莱内韦伯提醒人们，这决不意味着鼓励大家在工作中随意发火。“大喊大叫之类的做法也不合适，”她说。

研究并未说明究竟应该如何处理工作中的压力。拉宾说，由于每个人工作和家庭环境不同，所以难以找出一种放之四海皆准的“万能解压法”。

专家指出，电磁辐射已成继水源污染、空气污染后的第三大“隐形杀手”。近年来，我国每年出生的2000万儿童中，缺陷儿大约有35万，其中25万为智力残缺，有专家认为，电磁辐射是影响因素之一。

有关专家提出，育龄青年男女对于电磁辐射的防护，需依据所受的轻重提前半年至两年，如果到怀孕以后再进行电磁辐射防护可能为时已晚，尤其是男性的防护更为重要。不过专家认为，通过日常饮食如多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，都能加强肌体抵抗电磁辐射的能力。

为了对抗辐射保护胎儿健康，不少育龄妇女穿上了买防辐射服装。有专家认为，日常生活中的电磁波辐射方向往往杂乱无章，屏蔽布料一旦被加工成服装，衣领、袖口等处都有可能成为电磁波辐射的入口。因此，如要选择防辐射服装，也要选择有权威认定的知名品牌，最好能像内衣一样穿在里面的。如果想要隔离电磁辐射，最好的办法就是远离辐射源。

儿童医院专家提醒家长：让宝宝健康过冬，要格外注意以下几点：

一、避免着凉：冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎等，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。

二、保护皮肤：冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌也少，皮肤易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。

三、注意室内温度：冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人就会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则易感冒。

四、多晒太阳：阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

五、不坐凉地：冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒、腹泻。

六、注意室内湿度：注意保持良好的环境和室内空气流通，在有暖气的环境中，应注意调节室内湿度。

七、增加能量：冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高、热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

八、加强锻炼：冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

–上午9时至11时，下午2时到4时是两个最好的开窗换气时间。因为气温已升高，逆流层现象已消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。

喝牛奶的最佳时间

–通常人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益来说并不是最好的。因为人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只在夜间进行，也就是说，人体细胞的更新是在睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既保证皮肤获得足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。

吃蛋糕最佳时间

–如果太想吃奶油蛋糕之类的甜点，那就在上午11时以前吃吧。这时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会被腹部和大腿“囤积”起来。过了这个钟点，最好还是忍痛割爱吧。

念书的最佳时间

–早上醒来是头脑最清醒的时候，而在此时念书或是记东西都会比较容易。

运动的最佳时间

–早晨9时–10时。因为早晨的空气最新鲜，在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体健康也很有帮助。

吃水果的最佳时间

–饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。

锻炼的最佳时间

–傍晚时锻炼身体是最好的。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，早上则反之。

洗澡的最佳时间

–晚上临睡前。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。

减肥的最佳时间

–饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如再散步20分钟，则减肥效果更佳。

睡眠的最佳时间

–午睡最好从午饭后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，容易入睡。晚上则以22时至23时上床最佳，因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时。

刷牙的最佳时间

–应在每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

护肤的最佳时间

–睡前。人体皮肤的新陈代谢在夜间24时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

饮茶的最佳时间

–饭后一小时。饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。

研究人员以问卷形式调查并研究了3486名伦敦公务员的饮食习惯和心理状况，把被调查者分为两组：一组常吃未经加工处理的新鲜蔬果和鱼类，一组常吃油炸食品、加工食品、高脂奶产品和甜食。

研究发现，与常吃新鲜食品的人相比，常吃加工食品的人发生心情抑郁的可能性要高出58%。

研究人员认为，新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明，人们食物中抗氧化物质含量越高，发生抑郁的可能性就越低。吃鱼使人不易抑郁是因为鱼含较多不饱和脂肪酸，这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃新鲜食品的人可能倾向于吃更多食物，从而摄取更多营养。而常吃加工食品的人往往饮食结构单一。

调查显示，50% 的办公室员工一整天都不会离开办公桌，午餐时也依然如此；同时，66% 以上的员工回家后马上坐下不动。 专家认为，这种久坐的生活方式会导致腰下部酸痛。 如果笔记本电脑和台式 PC 是您的工作环境中必不可少的工具，这一问题尤其严重；您需要特别注意培养良好的工作习惯，以保证长期健康，并帮助您保持精力充沛和高工作效率。

遵循下列提示，做到更加符合办公室人体工程学，并最终提高您的职业绩效。

我在伏案工作时是否应挺直上身？

传统观点认为，与向前倾并靠在办公桌上相比，挺直上身对后背更有好处。 但苏格兰和加拿大的研究人员使用新型磁共振成像 (MRI) 进行的研究表明，笔直坐姿可能和弓腰曲背的坐姿一样不健康。 新的研究显示，以 120 到 135 度之间的角度向后靠可以缓解腰下部的压力。 另外，坐在 PC 前时，尽量避免采取需要扭转身体或颈部才能看到屏幕的姿势。

要避免整日伏案工作，还可以使用站立式办公桌工作。 这种办公桌在十八和十九世纪非常流行，随着人们意识到站立工作比采用坐姿更健康，又重新开始流行。

改善视线

为缓解眼睛疲劳，请始终在照明良好的环境中工作。 将显示器放在平台上或一摞书上，总之使其高度与眼睛平齐。 这样更便于您看到屏幕，能减少您弯曲颈部的时间。 另外，调整座椅、办公桌或桌面的高度。 另外，能够提高可见度的大尺寸显示器（或双显示器配置）可帮助您应付繁重的工作负荷，让您能够更快地阅读所有信息，并让您能够在确实需要时工作更长时间。

别让后背过于疲劳，休息一下！

缓解工作疲劳的一种最简单方法，是在每天的工作过程中不时地休息一小会。 考虑在电脑上安装工作休息提醒软件，提示您经常暂停工作以恢复精力。

为了让眼睛得到休息，从屏幕向远处眺望，并凝视远方的某个物体。 国家验光组织建议使用 PC 两小时后让眼睛休息 15 分钟。 利用这段时间喝点饮料； 走路可以伸展双腿，使背部从坐姿产生的疲劳中恢复过来。

要强调的是，记住在下午调整姿势，此时您已经坐了较长时间，身体会开始感到疲倦。

进行伸展活动可提高工作效率

尝试在一天开始时做一小段伸展操，或者进行瑜伽等活动。 也许您可以走路或骑自行车上班。 这类活动会让您的身体得到必要的锻炼，提高您的健身水平，让您能够更有活力地度过繁忙的一天。

有关如何改善办公室人机工程学以提高工作效率的详细信息，请查阅 HP 安全与舒适操作指南。 只需略微调整工作习惯，就可以改善现状并提高工作效率，使您在离开办公室以后还有精力享受生活。