以下是最关键的15种选择，从多方面影响了一个人的健康。

减体重还是减腰围？最佳选择：减腰围。因为腹部脂肪对心脏和动脉的危害最大，所以腰围比体重更能增加一个人患心脏病的风险。研究发现，腰围超过32英寸（约81厘米）的妇女患心脏病风险最高。测腰围的方法是在腹部中间位置或肚脐部位围一个卷尺，不要太紧，更不能陷进肉里。

选普通牙刷还是电动牙刷？最佳选择：电动牙刷。多项研究表明，电动牙刷在除掉牙菌斑、减少牙龈炎上比普通牙刷更有效。

吃苹果还是吃橙子？最佳选择：吃苹果。英国诺丁汉大学研究发现，每周吃苹果超过5 个，心肺功能会得到明显改善，气喘和哮喘症状也大大减少。

网上交流还是和人面谈？最佳选择：面谈。多走路会促进血液循环，消耗热量。更重要的是，面对面的交谈有助于改善人际关系，加强交流效果，这是网上交流所不能达到的。

开车选自动档还是手动档？最佳选择：自动档。人们普遍认为开手动档时，换档、踩离合器等动作不但消耗更多热量，也能让车更省油。其实这些动作不能和运动相比，除非你开的是辆拖拉机，而自动档会减少开车人的紧张感，对健康更有利。

喝茶还是咖啡？最佳选择：茶。二者都能提神，但茶含有更多有益心脏的抗氧化剂，能促进动脉健康，预防癌症。

走路、游泳还是跑步？最佳选择：走路。尽管跑步者对走路健身的方法嗤之以鼻，但研究发现，长期而有规律的走路能更有效地减小腰围。游泳虽然有益心肺健康，但是对骨骼不起任何作用，因为水中的阻力较小。

喝果汁还是吃水果？最佳选择：吃水果。果汁中含有太多的糖分，而膳食纤维含量严重不足。

吃五花肉还是吃香肠？最佳选择：五花肉。只要烹调时间长一点，五花肉所含热量要比香肠低很多。

按摩力度大还是小？最佳选择：大。按摩不是为了刺激皮肤，而是为了放松皮肤下的肌肉，所以力度最好大些。

喝矿泉水还是苏打水？最佳选择：矿泉水。苏打水里含有大量含钠的碳酸氢盐，所以它也算“高盐”食品。

练举重还是健身器械？最佳选择：练举重。举重能让身体两侧肌肉得到均衡锻炼，多数健身器械没有这样的效果。而且健身房里的器械多为高大的男性设计，身材瘦小的人或女性使用效果并不好。

看本健康书还是找个好朋友？最佳选择：找个好朋友。健康的友谊关系能减少压力激素的副作用，稳固血压。

工作还是性爱？最佳选择：性爱。研究发现，每周一次性爱所带来的幸福感，和加薪的快乐差不多。

一顿吃饱还是少量多吃几次？最佳选择：多吃几次。这能将热量分散摄入，稳固血糖，均匀提高胰岛素水平，也可以缓解身体压力，让人不易疲倦。

消息人士称，4月在iPad平板电脑上市后，苹果将以低价提供一些电视节目，以测试降低电视节目价格能否吸引消费者购买iPad平板电脑。

在经过数月谈判 后，一些电视网络同意降低价格。目前不清楚哪家或多少美国免费和付费电视网络同意降价，一些媒体公司经理表示，他们还未收到降价通知。对此，苹果拒绝发表评论。

一位美国大媒体集团的数字媒体战略师称，如果降价1半能提高5倍销售，那就是好主意。一位经理称，iTunes拥有1.2亿活跃用户，为数字媒体经济的改变提供了基础。另一位媒体经理称，现在是这么做的好时机。

一位熟悉谈判的媒体经理表示，自从1月iPad推出后，苹果一直在关注改进电视节目销售业务。苹果已经放弃了与一些合作伙伴就建立一个30美元包月的电视订阅服务的初步谈判，因为媒体公司担心这会破坏传统发行合作关系。

熟悉谈判的媒体经理去年表示，苹果经理一直避免将新电视服务与苹果TV服务联系起来，苹果TV是一种可连接电视的机顶盒，被视为对传统付费电视形成威胁。这也是苹果的谈判一直关注将iTunes的1.99美元标清电视节目，而不是将大屏幕电视的2.99美元高清电视节目带到iPad的原因之一。

人们对iPad的热衷已经持续数月，本以为新品发布只是会引发某些特定词条的搜索热潮，但没想到网络黑客却利用这个机会开始制造攻击，频频“污染”（poison）搜索词条。据赛门铁克估计，今后数周内，消费者将遇到披着iPad“外衣”的垃圾邮件和钓鱼网站的猛烈攻击。赛门铁克建议iPad爱好者一定要小心谨慎。

同时，赛门铁克为用户提供以下安全建议：

·不要点击电子邮件或即时信息中的可疑链接，因为它们可能链接到欺诈网站上。
·应在浏览器中直接键入网站地址，而不是直接点击信息中的链接。
·如果一封电子邮件的报价便宜得离谱，那它很可能就是假的。一定要向经授权的或知名的供应商或信息源查询信息。
·务必确保您的操作系统打了最新的升级补丁，并使用了完备的安全套件。
·删除所有垃圾邮件。

调查：七成消费者多个账户用同一密码 易招黑客

美国一家名为Trusteer的公司日前警告网络使用者，不要在不同的网络站点使用同一信息和密码。根据该公司最新的一项调查结果显示，73%的网络访问者使用同一个密码在网上银行和其他多个网络站点注册个人信息，而超过一半的受访者表示他们使用同一用户名和密码注册和享受网络金融和现金服务。

该公司技术部的首席执行官阿米特?克莱茵表示，如此多的人在不同的网站上使用相同的个人信息，这让他们极易暴露在网络黑客面前，给了这些不法分子获取不义之财的机会。

报道称，如果消费者在多个站点使用同一密码，黑客们的行动就变得轻而易举，他们可以通过获取消费者在当地零售店输入的个人信息来获取缓存的密码，并随后将目标直指消费者在一些大的银行和金融机构的账户。

同时，密码的重叠让银行和金融机构煞费苦心建立起的安全系统形同虚设，黑客们可以通过那些防御性较弱的网站来获取个人信息，然后再登录到银行的网络账户中。

近年来，网络安全专家一直警告消费者不要在不同的网络站点使用同一密码或者相同的个人信息。但很显然，许多人忽视了这一建议。目前，网络运营商和相关金融机构正设法研制新的网络安全技术以防止更多的黑客通过网络平台或许客户信息。

“丁克”这个词，现在真谈不上新鲜，颇有被遗忘的趋势。但现实是，中国的丁克族在不断壮大，潜在的族群也在猛增。表面上，他们为中国的计划生育事业鞠躬尽瘁，做出了不可磨灭的贡献。可深层来看，丁克对于中国传统的家庭来说，是巨大的灾难。希望延续香火的中国人，给“丁克男女”贴上不孝的标签，口诛笔伐，巴不得将其赶尽杀绝。中国年轻的“丁克”们依然在暴风雨里永生，不得不让人佩服他们的毅力和反传统的胆量。

在中国的“丁克”一族中，80后占据大半江山，被宠坏了的一代，将自己的倔强从体内延续到体外，颇有延续到老的打算。不得不承认，在未来的10年内，80后都是社会中的主要力量，地位特殊，高人一等。随着爱情观的日益非主流，80 后们对延续香火之类的问题比前辈们要淡定的多，一局“事业为重”堵得你没法反驳。思想超前的80后男女，喜欢浪漫的二人世界，不愿意多一个生命打扰，不管家里压力多大，依旧我行我素。“肚子长在我身上，我生不生关你们嘛事？”

特此晒一下某80后“丁克女”坚持不生育的十大理由，中不中听您先掂量着。

我都童心未泯，谈何生育儿女

说80后是被惯坏的一代，不管各位爱不爱听，80后的确吃得苦很少，在蜜罐里成长。在家里，爸妈宠着；在学校里，男女朋友爱着。尚未完全适应成人角色，不能马上承担起家庭的责任，甚至没有摆脱作为一个孩子的枷锁，渴望别人的照顾。如此状态，敢去生孩子真是造孽。

不想被孩子束缚自由

渴望过自己的生活，除了工作，能有属于自己的时间。约上闺蜜血拼、做瑜伽、看电影、蹦迪。要是有孩子，这所有的所有都将成为过去，一辈子再也不会属于自己了。

爱情的保鲜不需要第三者

在80后女生心目中，完美的爱情只属于两个人，这种观念也发展到现代“罗曼蒂克”的婚姻当中。她们渴望浪漫，喜欢烛光晚餐和玫瑰钻戒，不喜欢被之外的第三者打扰。要是在和老公烛光晚餐的时候，怀里抱着吃奶的孩子，你还有心情穷浪漫吗？

怀孕的过程是煎熬

都说一个女人做了母亲才算完整，可十个月的辛苦不是每个人都受得了的。幸福是一辈子的，可痛苦也是刻骨铭心的。当刀子在你腹部划过，你会觉得自己在经历死亡。

为了完美体形坚决不孕

80后的女孩子爱美的程度惊人，每一个都巴不得做“时尚达人”。完美的体态，羡煞那些已为人母的欧巴桑。虽然生育后可以做纤体，但体形想恢复到孕前还是颇有难度。自然的是最美的，为了自然的美体，不生育值得。

工作压力大，家庭事业难兼顾

现在毕业的大学生，不再是争相抢夺的香饽饽，找工作难，找份诚心如意的好工作难上加难。即使是自己创业，想有一番成绩更不简单。事业型的80后“丁克女”，面对如此之大的工作压力，不甘心做家庭主妇的她们毅然选择了事业为重。

孩子教育任重道远

对于自己亲历父母供孩子上学的80后们，显然知道其中的困难。尤其现在教育从小抓起，最好的幼稚园、最好的小学、最好的中学、最好的大学，哪样不需要钱？没吃过什么苦的80后们，能不能承担起这个责任暂且两说，要是真因为力不从心耽误了孩子的前途，一辈子的悔恨的确能压死人。

坚决奉行计划生育政策

这点颇为搞笑，国家倡导少生晚育，没逼着不生。可觉悟高的“丁克女”们把这点当成对抗父母圣旨的尚方宝剑，不是响应国家政策吗？我们不生是对中国计划生育最大的支持，应该发红本表彰。有这种思想，你能怎么着？

害怕生出畸形儿

不是每一个新生的婴儿都是健康的，总有一小部分身体带有某种残缺。让他们承受这种痛苦是父母的责任，也会成为父母一辈子的痛苦。不怕一万，就怕万一，中国人的小心谨慎在生孩子上也发挥到了极点。

养儿防老早已过时

这是不少80后对传统思想的叩问，也是值得反思的问题。没有孩子，当然可以活，和自己爱的爱自己的人过一辈子就够了。养儿防老是N个世纪前的观念了，随着保险体制的完善，年轻的时候多存点，老了一样有保障，不一定非靠儿女养着。

后记：

没有孩子不是不能活，两人世界也不是不浪漫。问题在于，在中国社会“无后为大”的环境里，当叛逆者的日子不好过。家庭的压力，世俗的眼光，有没有这个能耐忍受各位得先掂量好自己的斤两。做女人难，做一个“丁克”的女人更难。

约翰逊说：“我们认为这样的网站将惠及大量民众，并改变全民饮食习惯。”西方谚语说：“日食一苹果，疾病远离我。”美国国家癌症研究所建议人们每天吃5份以上蔬菜水果保证身体健康，但实际能达到这一“指标”的人却不多。

美国研究人员最近发现，时常登陆设计完善的网站能够有效促进人们“吃够”每日所需蔬菜水果。

效果显著

研究人员在美国5个地区展开为期一年的试验，让2500名21岁至65岁的美国人访问健康网站。这些网站可以告诉他们多吃蔬菜水果的益处以及如何在日常饮食中添加。

研究开始时，只有20％研究对象每天吃5份以上蔬菜水果；但3个月后，这一比例上升到70％并保持到研究结束。

路透社援引该研究项目负责人克里斯蒂娜·约翰逊的话说：“过去大多数营养学研究中，如果能让研究对象多吃半份蔬菜水果便足以令人欣喜，”但在这项研究中，研究对象每天摄取蔬菜水果量平均增幅为两份以上。

约翰逊说，试验结果中有两点让她惊讶：一是达到“5份”标准的人数在如此短时间内便有大幅上升，二是这一结果在随后9个月内依然能够保持。

个性网站

研究结果表明，设计较好的网站可以更广泛地教育人们吃蔬菜水果的重要性。约翰逊说：“我们认为这样的网站将惠及大量民众，并改变全民饮食习惯。”

在试验中，研究人员设计了两个外观相仿的网站。其中一个可以为访问者提供个性化的营养信息，还可以向访问者发送电子邮件；而另一个则不包含这些个性化内容，只提供关于蔬菜水果营养的基本信息。

前一种网站可以“为访问者提供他们关心的信息，并告诉他们如何利用这些信息，”约翰逊说。

研究人员在研究结束时发现，“个性化”网站使用者平均每天吃蔬菜水果的量增加2.7份，而“非个性化”网站使用者平均每天吃蔬菜水果的量增加2.35份。

受众偏好

约翰逊说，从数据上很难看出电子邮件对结果有何影响，但使用者反映，他们喜欢这一功能，认为这很有帮助。

研究还发现，这种在线指导方式最受50岁以上受过高等教育的非少数族裔女性欢迎。“这种网络健康计划对青年人反倒没有多大吸引力，”约翰逊说，“这一点有些令人意外。”

这项研究的另一位负责人格温·亚历山大正在为青年人量身打造另一类似健康网站。“这个网站必须做得简单易用，”他说。

被调查的年轻人中有很大一部分都通过网络获取关于健康的数据，有时他们还会拿出来和为他们诊治的医师讨论一番。

“像这种在网上自己看病的人，目前不在少数。”省妇幼保健院妇保科主任告诉记者，“医院经常接到类似的患者，以女性居多，多数为高学历者。皮肤病和妇科病，是女性最常见的网上自诊病。”

尤其是一些炎症，由于初期症状不明显，一些患者就抱着侥幸心理，想通过网上查询来解决问题。“就诊的患者中，许多人喜欢自诊自治，在网上寻找药方并从药店购买洗液或抗生素来治疗，直到急性炎症迁延为慢性病或者进一步恶化，才来就医。”

许多妇科疾病、皮肤炎症如果得不到及时、规范的治疗，往往恶化成非常严重的后果，提醒喜欢上网自诊的市民，不管大小毛病，一定要到正规医院检查。

现象一：是“诊病”还是“找病”

西安交大一附院乳腺外科主任讲述了这么一个病例：一位在外企从事高管工作的年轻女士，一天早上洗澡觉得乳房局部有些痛，急忙在镜子前自我检查了一番，竟然摸到了一些肿块，她脑海里立马冒出了“乳腺癌”三个字。

她匆匆赶到单位。坐在办公室，急忙打开电脑，把自己的症状输入网页，先在网上自我诊断。按照症状一对照，她吓得差点瘫在电脑前，天啊，她感觉自己的症状和乳腺癌的症状很相似。惊恐之下，她把患上“乳腺癌”的消息，打电话告诉了老公和好朋友。甚至哭哭啼啼给老公“交代后事”。

老公也很震惊，一再追问是否核实清楚？她才不好意思地说，是在网上查看的结果。

“简直是胡闹！”第二天一早，老公带着他来到西安交大一附院乳腺外科检查。经过检查，医生说：只是很常见的良性肿瘤“乳腺纤维瘤”。

现象二：是“治病”还是“添病”

董小姐前两天每天对着电脑工作，连续几天发现一段时间电脑工作后喉咙头总有异物感，总感觉有东西卡在喉咙后，吐不出来咽不下去，说话时间一长喉咙就痛。对症下诊断，董小姐自己在网上找了有关资料，判断自己可能是咽喉炎，于是她每天泡起菊花茶来喝，清凉降火，以为稍微喝上几天症状就会减轻，慢慢好起来的。结果这两天她发现，症状非但没好，每天早上刷牙时还会出现恶心，喉咙还干得很，胃老是泛酸。最后他到西安交大二附院耳鼻喉科一检查，咽喉炎是没诊断错，但是喝的菊花茶却错了。

该科主任问了病史，发现黄小姐除了咽喉炎还有胃不好的毛病，经常出现胃液返流、打嗝现象。主任解释，董小姐常饮菊花茶，非但咽喉炎不会好转还可能会加重，由于菊花茶性凉，胃受到刺激，引起不适，返酸增多，刺激咽喉部黏膜，造成咽喉部炎症持续存在甚至加重。

专家声音：网络自诊可能会出现严重失误

西安交通大学口腔医院医生表示，自己都能看病，那要医生干吗？每个人体质不同，相同的病有可能会产生不同的反应症状。一方面是由于许多人缺乏足够的医学知识，对自己的病情不了解，另一方面是许多人容易轻信网络提供的信息。

事实上，网络上的医学知识是非常粗略的，并不适应每一个个体病人，而不适当地利用互联网自我诊断，无形中会增加部分人的恐惧心理。只根据上网查询的结果简单地下结论进行治疗，一般的小病还行，严重的病就很冒险。

医务工作者判断患者是什么病症，有时还要根据一些辅助手段，如拍x光片、B超等工具。他建议，上网自己看病只是治疗一些小病的辅助手段，如果自己治了一段时间后还不好，应该尽早去医院，以免耽误治疗的最好时机。

教授分析认为，网络拥有强大的信息，能提供许多方便，但这样一个免费的信息场里“龙蛇混杂”，许多信息的科学性、合理性、真实性等，得不到应有的保障。网络诊断有时还会出现严重的失误，因为许多疾病都可能有相似的症状。另外，许多网络上的医学知识可能是经过网络编辑的，并非是权威医学机构提供的完整信息。

对于网络，不仅要学会选择性地接受，更要学会选择性地拒绝，不能只根据网络上提供的一些信息，或一种可能性，就照此执行。毕竟网上信息的不全面，会造成严重后果。与其会有更大的伤害，还不如一开始就上医院。

特别提醒：了解病情 去专业网站

俗话说，凡事不打无准备的仗，所以了解自己的病情对于医生的有效诊断很重要。

选择网站以专业疾病网站或大医院的网站为主，这样的网站知根知底，可信度高。而且注意了解自己的病情要进入不同网站，如果解答基本类似，可信度就高，如果每家网站所说的相差太多，就应该去医院就诊。

“医生”可不能自己当

其实，像发烧头痛之类的小病不用去医院，过几天就扛过去了，或者自己买点非处方药就行。但发烧、头痛、疲劳、乏力等轻微的症状，很可能是许多严重疾病的早期表现，有些糖尿病、肿瘤的患者就是因为早期扛着，没有及时就医，延误了治疗的最佳时机。专家建议，网上查询的病情只能作为诊断的一个依据，但是具体诊断最好还是去医院。

网上“大夫”不可盲目信

在医院就诊前除了上网考察医院和医生外，一定要注意把网上大夫和医院的专家区别开。

专家忠告：网上咨询只是增加一条信息渠道，不能代替看医生，以免延误最佳的治疗时间，谨防上当。如果自己上网求医，网上大夫究竟有无资质，出了医疗事故他是否负有责任，这都无从得知。

面见大夫要会沟通

主诉：见到医生时不要先说自己在网上查的病症怎样，应准确陈述病情，先把你最难受、最迫切需要解决的病情，用简明的话告诉医生，如上腹部绞痛已有半小时。

现病史：叙述你这次发病的经过，如什么时候起病，有什么诱因，疼痛的具体部位，最初的感觉如何，随后有什么变化，伴随着其他什么不适，做过什么检查和治疗，效果如何；

既往史：把你过去生病的情况告诉医生，比如有无类似的疾病发作，生过什么大病，对什么药物过敏。

这样的陈述，可使医生在最短的时间内，对你有初步的了解，为下一步的诊治争取时间。如果已经在其他医院做过一些检查，应主动向医生出示这些资料，以免重复一些化验或特殊检查。

除非您患有慢性疾病，已经过详细检查和确诊，并制定了长期的治疗方案，否则不要向医生指名要药。

这一研究结果刊载于最新一期英国《自然》杂志网络版。英国韦尔科姆基金会桑格研究所分别对肺癌患者和恶性黑素瘤病人的肿瘤组织进行基因解码。研究结果显示，肺癌基因组中包含大约2.3万种突变，而恶性黑素瘤基因组中包含大约3.3万种突变。事实上，所有类型的癌症都以基因编码错误为诱因。外界刺激可能导致基因突变，使基因编码出错，致使细胞以错误的方式、在错误的时间和错误的位置生长，成为恶性肿瘤。吸烟和过度暴晒分别是肺癌和恶性黑素瘤的主要诱因。

研究人员估计，烟民平均每吸15支烟就会导致DNA发生一次突变。研究项目负责人之一彼得·坎贝尔把大部分基因突变比作“过客”，不会直接导致癌症。

他说：“抽烟就像玩俄罗斯轮盘赌……多数突变不会导致癌症，但只需一次致癌突变，就可能让人罹患癌症。”参与这项研究的安迪·福特瑞尔博士说：“基因突变，如吸烟导致的基因突变，会造成永久性损伤，因为突变基因会代代相传。”研究人员推测，戒烟后，烟民肺部的受损细胞需要15年才能由新细胞取代。

不少研究人员认为，这项研究成果对及时发现癌症、研究新药物和新疗法有重要意义。

坎贝尔说：“今后数年研究对癌症治疗具有重要意义。借助解码肿瘤基因，我们可以使用针对变异基因的新药物治疗癌症。”

作为项目的另一位主要负责人，迈克·斯特顿说：“肺癌和恶性黑素瘤是当今世界两种多发癌症。借助解析基因，我们可以在肿瘤恶化前发现它们并采取措施。”

韦尔科姆基金会主管马克·沃尔波特说：“我们希望增进对疾病的了解，以提高医疗保健的质量。对未来癌症治疗而言，这只是第一步。这项技术不会仅停留在实验室内，终将会用于临床治疗。”

“目前尚无足够的证据表明大蒜有预防甲型流感的功效。大蒜只是一种食品。”杭州市疾控中心传染病防治所刘社兰医学博士表示，虽然吃大蒜可以抗炎杀菌，对上呼吸道感冒和杀死肠道真菌有作用。但也要注意不能多吃，因为大蒜性温，吃多了眼睛容易发糊，也不要空腹大量食用大蒜，因为这样会令胃黏膜受到损害。

此外，她介绍，目前卫生部出台的甲流防治方案第三版，对中药治疗甲流有相应的意见，其中没有大蒜能治疗或预防甲流的内容；在最近的浙江省卫生厅发布的中医药防治甲流的有关建议中，也没有大蒜能防治甲流的内容。

1、猪肉和牛肉

《饮膳正要》指出：“猪肉不可与牛肉同食”。这主要是从中医角度来考虑，一是从中医食物药性来看，猪肉酸冷、微寒，而牛肉则气味甘温，有安中益气之功。二者一温一寒，一补中脾胃，一冷腻虚人。性味有所抵触，不宜同食。

2、猪肉与羊肝

中医云：“猪肉共羊肝和食之，令人心闷。”从食物药性讲，配伍不宜。

羊肝有膻气，与猪肉共同烹炒，则易生怪味，从烹饪角度讲看，亦不相宜。

3、猪肉与大豆

从现代营养学观点来看，豆类与猪肉不宜搭配，是因为豆中植酸含量很高，60%~80%的磷是以植酸形式存在的。它常与蛋白质和矿物质元素形成复合物，而影响二者的可利用性，降低利用效率;因为豆类与瘦肉、鱼类等荤食中的矿物质如钙、铁、锌等结合，会干扰和降低人体对这些元素的吸收。

4、猪肉与芫荽

芫荽辛温，耗气伤神。猪肉滋腻，助湿热而生痰。一耗气，一无补，故二者配食，对身体有损害，芫荽又名香菜，可去腥味，与羊肉同吃相宜。

目前已有100多个国家实施了能效标识制度。为蓝白背景的彩色标识，分为1、2、3、4、5 共5个等级，等级1表示产品达到国际先进水平，最节电，即耗能最低；等级2表示比较节电；等级3表示产品的能源效率为我国市场的平均水平；等级4表示产品能源效率低于市场平均水平；等级5是市场准入指标，低于该等级要求的产品不允许生产和销售。

能效标识为背部有粘性的，顶部标有“中国能效标识” （CHINA ENERGY LABEL）字样的彩色标签，一般粘贴在产品的正面面板上。电冰箱能效标识的信息内容包括产品的生产者，型号，能源效率等级、24小时耗电量、各间室容积、依据的国家标准号。空调能效标识的信息包括：产品的生产者，型号，能源效率等级、能效比、输入功率、制冷量、依据的国家标准号。

能源效率标识主要用来表示产品的能源性能（通常以能耗量、能源效率或能源成本的形式给出），以便在消费者购买产品时，向消费者提供必要的信息。建立和实施能源效率标识制度，对提高耗能设备能源效率，提高消费者的节能意识，加快建设节能型社会，缓解全面建设小康社会面临的能源约束矛盾具有十分重要的意义。

目前，中国是全球最大的家用电器生产和消费国之一。家用电器拥有量的迅速增长带来了巨大的能源消耗，同时也加重了对环境的污染。世界各国都通过制定和实施能效标准、推广能效标识制度来提高用能产品的能源效率，促进节能技术进步，进而减少有害物的排放和保护环境。

能效标准与能效标识已被证明是在降低能耗方面成本效益最佳的途径，同时将带来巨大的环境效益，也为消费者提供了积极的回报。近期的研究结果表明，制定和有效地实施新的能效标准和能源标识，提高产品的能效水平和消费者节能意识，在2020 年将节电277.5TWh，约折合节能量1.29 亿吨标准煤。二者共同的节电量相当于2020 年中国城乡居民生活预计总用电量的56 ％，也就是说，通过制定和推广能效标准、实施能效标识，中国未来20 年城乡居民生活用电量的预期增长可以减少近85 ％。

到2020 年，能效标准与标识的实施总共将减少1.10 亿多吨的碳排放量；氮氧化物的减排量将达170 万多吨；硫氧化物的减排量将达1833 万吨；大气颗粒物减排量将达1035 万吨。这些大气污染物排放量的显著减少能够大大缓解温室效应、光化学烟雾、酸雨等环境问题，对改善环境质量、提高人民生活质量作用非浅。

专家说，四五十岁的男性承担着更多的家庭和社会责任，但唯独没有承担起自己的健康重责。”男性健康包括两部分，一个是大健康，即整体健康状态，包括血压、血糖是否正常，全身各系统协调工作等。还有一个是”小”健康，即男性特有的问题。就我看来，其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。”

专家指出，四五十岁时，男性开始出现前列腺增生，表现为尿频、尿急，晚上频繁起夜，小便等待时间增加。多数男性的性欲低下也始于这个阶段。这一年龄段的男性还极易出现性激素部分缺乏，”很多男性体内的激素水平就像女性更年期那样，不再正常、规律、稳定，而是慢慢走低。”

性激素缺乏还与糖尿病、认知功能障碍、性功能减退等密不可分。在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏；男性血清性激素水平下降，还可能导致冠状动脉疾病。专家指出，性激素水平缺乏是衰老的表现，与此有关的迟发性性腺功能减退症(LOH)这一概念最近几年才被提出，但在医学界引起了很大的重视。

“我们常说，要”留得青山在”。整体健康就是一座大山，我们需要从全局出发，一旦发现异常就应该积极就医。”专家解释说，应该呼吁男性定期体检。首先是前列腺，包括检查前列腺体积；50岁后，还要将PSA作为常规检查项目。此外，是否要定期检查性激素水平，目前还没有定论。但如果身体没有其他方面的变化，出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、血管扩张后出现潮热、出汗等四方面问题，就要引起注意了，这可能预示着性激素水平在走低。

医学研究表明，如果已经出现了下列信号，也许就说明疾病已经离你不远：

1. 刚到中年或是更年轻，就已经大腹便便，可能与性激素缺乏有关，很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;

2. 有显著的进行性脱发、斑秃、早秃，可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;

3. 过早性功能衰减，可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;

4. 遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;

5. 心算能力低下，常要借助工具计算;

6. 经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，又查不出具体的毛病;

7. 人到中年就频频排尿、排便，怀疑与前列腺健康有关;

8. 睡不踏实，稍有风吹草动就醒，醒后感觉周身疲惫;

9. 干什么事都不能集中精力，效率低下。

中年人不要忽略身体的改变，不能”掩耳盗铃”地过日子，否则小病将拖成大病。

Sentillion总部位于马萨诸塞州安多福，是一家专业开发医疗健保软件的公司。据悉，微软在去年初发布了Amalga医疗系统品牌，涵盖供医疗院所使用的资讯系统 Amalga Hospital Information System，以及 Amalga Unified Intelligence System 整合信息系统。今年6月1日，微软宣布收购美国上市公司默克制药旗下子公司 Rosetta Inpharmatics 软件商业部门 Rosetta Biosoftware 的特定资产，同时双方也将进行战略合作。

此一交易让微软可在Amalga生命科学平台上整合基因、新陈代谢等资料的管理软件，以强化转译研究能力，并将与Merck建立策略合作，改善Amalga平台以符合新兴的医药研究需求。

以下是公告原文：

在与Sentillion现有产品结合后，微软的 Amalga Unified Intelligence System 整合信息系统将分流进入多种IT应用程序并获得病人数据，更容易为他们提供专业化的医疗保健服务。

与Sentillion现有的内容管理以及单点登录技术结合，Amalga UIS 作为一个实时的数据集合解决方案，能使微软为护士提供病人实时数据的新视野，使他们能够以空前的速度做好恰当的工作。

推荐大家用微波炉加热酸奶。用微波加热能迅速提高温度，最新研究发现，酸奶在从低温（4—10℃）提高到发酵温度（约42℃）的过程中，品质不会发生明显变化，能让肠胃更舒服。

试验结果表明，将酸奶放置于可微波加热的容器中，用中档火力加热25 秒左右，加热后摇匀，此时酸奶的温度会升高到25℃左右，而其中的乳酸菌依然保持原有的活力和数量。但是不可长时间加热，中火加热如果超过50秒，就会杀死一些乳酸菌，酸奶本身也会变得非常稀薄，口感欠佳。用微波加热后的酸奶要尽快饮用，以免变质。

另外，还可将水果切成丁，与原味酸奶一起混合后加热，能更多增加酸奶的营养和美味。推荐用苹果和梨等水果，冬季食用更加滋润。

最后要强调，冬季不要把酸奶放在户外，以免结冰而影响品质。

冬天要注意调养精神，此时，人的身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些运动都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、热量高的食品，加之户外活动少，因此易发胖。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，还可适当多吃些海带，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

羊肉是最具保温、发热作用的食品。由于寒冷气候使人体氧化产热加强，人体内的维生素代谢也发生变化。如增加摄入维生素A，可增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，可提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。

研究人员在11月刊的英国《心理学》杂志上报告说，他们选择了25名成年女子作为研究对象，这些女子都有男性恋人，双方关系很好，而且相爱的时间至少持续了6个月以上。

研究人员首先使这些女子的手臂经受同等程度的烧灼刺激，然后拿出3张不同的照片——恋人、椅子和陌生人的照片让她们看。结果发现，当这些女子看到恋人的照片时，她们手臂的疼痛感明显小于当她们看到另外两张照片时的疼痛感。

研究人员通过几项相关试验得出结论，当压力或疾病使你感到痛苦时，而此时你的恋人又不在身边，不妨多想想所爱之人，如看看他或她的照片，这样可以起到减轻疼痛的作用。

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼：红薯

维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

护发：海带

说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺：番茄

英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

护心：深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花

《时代周刊》杂志在2007年推荐的十大健康食品中，西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

专家提醒，癌症病人切忌滥用滋补，应科学选择、辨证施补。

中华中医药学会中医肿瘤分会主任委员周宜强教授说，中医认为肿瘤的发生主要是虚、淤、毒相互影响而成，临床上多见虚实夹杂之证，治疗多以扶正祛邪、攻补兼施为主。而一些人认为肿瘤是以虚为主，病人免疫力低下，盲目采用进行食补和药补。市场上提高免疫力的滋补保健品广告如冬虫夏草、人参、鹿茸、胎盘、蜂王浆、灵芝粉等满天飞，误导了消费者。

周宜强说，错误的进补可能促进癌症的复发和转移。

治病要遵循对症下药、辨证论治。即使是正气虚弱进补也要分清气虚、血虚、阴虚、阳虚的不同，药性上又有寒热温凉之分，具体治疗上还有补五脏之不同，所以要根据病人的具体虚损程度、五脏六腑的差异，有的放矢地采用补法。

周教授说，中国有“人参杀人无过、大黄救人无功”的古训。

有的癌症病人本来就阴虚内热，结果又服了人参、鹿茸、虫草等阳热滋补之品，造成咽干舌燥、口鼻出血、唇舌起泡，病情不轻反重，还有的结肠癌和乳腺癌的病人无论手术前后大量服用胎盘、蜂王浆、虫草、牛奶、鸡鸭鱼肉等高脂高热量补品，反而会促使肿瘤的复发和转移。

思想开小差也是多动症

12岁的男孩小峰患有注意缺陷型多动症已有6年多，他的多动并非表现为坐立不安、手脚爱动，而是在课堂上常走神，听不进老师讲课，半小时能完成的作业他要写3个多小时，智力正常的他学习很差。虽然他经常一动不动地趴着，但却不能在3分钟内安静地想一个问题。

在与小峰及其父母谈过话并对其进行了一系列量表测试后，医院儿科精神科主治医师为其设定了个性化的综合治疗方案，包括家庭治疗、精神分析治疗及生物反馈治疗，每次治疗后还教给家长家庭自我训练的方法。

“小峰第一次做生物反馈治疗时，提示其注意力差的红灯一直闪个不停，但到第10次已能集中注意力，第20次就能安静地坐25-30分钟，基本能达到上课学习的要求。现在，小峰状况挺好不用吃药，学习成绩已达中游。”这种治疗每20次为一个疗程，每周不能少于3-4次。每个疗程结束，电脑会根据治疗者每次的测试结果出一个趋势报告，给孩子增强治疗信心。

互动游戏训练孩子控制力

生物反馈治疗仪由一台安装了专用软件的电脑和3个传感器组成。这套软件设计了很多拼图、射箭、篮球、滑雪等孩子能互动参与的有趣动画情节，还配有舒缓的背景音乐。治疗时，医生会将传感器的一端分别接在两个耳垂和头顶的百汇穴上，另一端与电脑相连。

“通过这3个传感器，治疗者的脑电波状况就会实时反映到治疗程序中。孩子的精力越集中，脑电波就越平稳，射箭、投篮、运球等过程就越流畅和准确。反之，越是急躁就越影响游戏的成绩。”这些游戏是个从易到难、循序渐进的过程，通过这些游戏可以训练孩子的控制力，使其经过条件反射不断强化治疗效果。

学习差可看精神科医生

“有些家长把孩子学习不好简单地归结为不好好学习，其实很多孩子是有心理疾病。有的家长即使认识到孩子的精神状况有问题，受‘精神病等同于疯子’这种错误社会偏见的影响，不敢带孩子去看精神专科医生。”医院儿科主任说，我国儿童精神病患者人数已相当于美国精神病人的总和，但人们缺乏正确的就医观念。

“有些家长不科学地带孩子就诊于普通儿童内科、儿童神经科或普通心理咨询门诊，而这些非儿童精神科专业人员往往缺乏相应的督导机制，易导致患儿的病情延误，从而酿成悲剧。”他指出，我国目前仅有150名儿童精神科医生，且分布很不均匀，如有的医院已拥有6位儿童精神科高级医生，而有些省市在该专业尚为空白。

瑞典心理学家在英国《流行病和公共卫生杂志》网站发表研究报告称，男性长时间压抑愤怒情绪会大幅增加罹患心脏病几率。

忍气伤心

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所心理学家康斯坦策·莱内韦伯带领研究小组，在１９９２年至１９９５年间从２０家专业医疗机构筛选出２７５５名男性，展开跟踪调查。

研究人员用问卷形式询问受访者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反应：针锋相对、默默忍受、径自走开还是等回家后大发脾气。

所有受访者在调查开始时均无心脏疾病。截至２００３年底，受访者中４７人患上心脏病或因心脏病去世。

英国广播公司（ＢＢＣ）报道，研究人员发现，经常选择“默默忍受”或“径自走开”的人与直面不公待遇、选择“针锋相对”的人相比，心脏病发病率高出一倍；但选择“回家后发脾气”的人心脏病发病率没有升高。

科学解释

研究人员认为，心中怨气如果不及时宣泄出来，会导致身体紧张，进而引发血压上升，最终对心血管系统造成危害。

他们的研究与去年发表在《职业与环境医学杂志》的一篇文章结论类似。那篇文章指出，上司的专横或无能会增加下属心脏病发病率和死亡率。

莱内韦伯说：“我认为男性不善于处理冲突。问题不在于他们想什么，而在于他们本能反应是什么。”

英国心脏病基金会高级护士朱迪·奥沙利文说：“压力本身对心脏和血液循环系统并不产生威胁，但一些人对压力的反应，比如吸烟或反应过激，会增加患病风险。”

奥沙利文说：“我们发现压力的形式多种多样，但重要的是要找到积极应对工作和家庭压力的方法。”

男女有别

研究人员同时还对约２５００名女性进行了类似调查，结果发现女性心脏病发病率过低，因此难以分析。

美国匹兹堡大学医学中心“健康生活计划”项目主任布鲁斯·拉宾指出，女性一般而言比男性更善于适应高压环境。

“社会交际和与人沟通非常重要，”拉宾说，“如果你把所有事情都闷在心里，那么体内的应激激素水平会升高。女性比男性更善于交际，而男性则更倾向于独来独往。”

虽然研究结果显示压抑愤怒不利于健康，但莱内韦伯提醒人们，这决不意味着鼓励大家在工作中随意发火。“大喊大叫之类的做法也不合适，”她说。

研究并未说明究竟应该如何处理工作中的压力。拉宾说，由于每个人工作和家庭环境不同，所以难以找出一种放之四海皆准的“万能解压法”。

甲型Ｈ１Ｎ１流感病毒在人与人之间传播的主要途径是通过讲话、打喷嚏或咳嗽时呼吸道产生的飞沫。任何人如与有流感样症状的人密切接触，都有可能暴露于潜在的感染性呼吸道飞沫前，因此应该正确佩戴口罩。

“长时间戴口罩不仅不舒服，而且也没有必要。”邓瑛说，经常看到有的人在露天的大街上一个人走路还戴着口罩，从预防疾病传播的角度而言是没有任何意义的。

在当下流感流行季节，他建议市民遇到以下情况时须佩戴口罩：

1、自己或陪护家人去医院的发烧门诊就医；
2、居家照顾轻症甲型Ｈ１Ｎ１流感等呼吸道传染病人；
3、轻症流感患者外出与他人近距离接触时；
4、乘坐公交车、地铁等公共交通工具时。

据介绍，通常在药店买的一次性口罩是医用普通外科口罩，佩戴前要清洗双手，以免污染口罩内面，戴上口罩后用双手同时向上下将口罩的褶皱拉开，使口罩完全罩住口鼻和下巴，并用手指紧压鼻梁两侧的金属条，使口罩上端能够紧贴鼻梁，这样才能起到更好地防护效果。

把牛奶进行适当的加工，或和其他食物一起进行调配，可制成各种“食疗牛奶”。

1、牛奶粥。

鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。早晚温热服食，注意保鲜，勿变质。可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、营养不良等症。由乳品加工厂生产的牛奶粥有多种配方，形成甜、咸等不同风味。其杀菌时间短，营养损失少。

2、蛋奶。

先将鸡蛋煮老，去掉蛋壳、蛋白，用勺子将蛋黄研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黄除含有蛋白质、脂肪、维生素A外，还含有铁、磷等物质。本品适用于缺铁性贫血，以及需要补充钙质的四五个月的婴儿。

3、羊肉奶羹。

羊肉250克、生姜20克、山药100克、牛奶250毫升。将羊肉洗净切成小块，生姜切成片，一起放进砂锅，加水适量，文火炖7～8小时，搅匀，去除未烂残渣，留羊肉汤，加入切片山药，煮烂，再倒入牛奶，烧开即可。本品温中补虚，益精补气，适用于病后(产后)肢冷、疲倦、气短等症。可每天分数次服食，连服5～7天为一疗程。服本方时不宜同时吃其他药物，最好每天早晨辅食一次小米大枣莲子粥 (小米60克、大枣10枚、莲子18克共煮成粥)。

4、鲜奶玉液。

粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。把粳米洗净，浸泡1小时捞出，滤干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水搅拌磨细，用漏斗过滤取汁，将汁倒入锅内加水煮沸，加入白糖搅拌，待全溶后滤去渣，取滤液倒入锅内烧沸即成。本品可补脾肾，润燥益肺，适用于咳嗽、气喘、腰痛及津亏肠燥便秘等，并可作为病后体虚、神经衰弱、慢性支气管炎、性功能低下。空腹饮用或早晚佐食均可。

5、姜韭牛奶羹。

韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。将韭菜、生姜切碎、捣烂，以洁净纱布绞取汁液，再倒入锅内，加牛奶煮沸即可。本品可温胃健脾，适用于胃寒型胃溃疡、慢性胃炎、胃脘痛、呕吐等，可于每日早晚服用。另有一种姜汁牛奶，用生姜汁10 克、白糖20克、牛奶200毫升，混匀煮沸即成。本品可益胃、降逆、止呕吐，适用于妊娠呕吐不能进食的妇女。

6、厚奶。

把牛奶烧开加入3%～7%的淀粉或糕干粉、藕粉等，使牛奶变稠，稍加糖即可。本品适用于习惯性呕吐、反胃和需要增加能量的患者。

7、牛奶大枣汤。

牛奶500毫升、大枣25克、大米100克。先将大米与大枣同煮成粥，然后加入牛奶，烧开即可，可补气血、健脾胃，适用于过劳体虚、气血不足等症。

专家指出，电磁辐射已成继水源污染、空气污染后的第三大“隐形杀手”。近年来，我国每年出生的2000万儿童中，缺陷儿大约有35万，其中25万为智力残缺，有专家认为，电磁辐射是影响因素之一。

有关专家提出，育龄青年男女对于电磁辐射的防护，需依据所受的轻重提前半年至两年，如果到怀孕以后再进行电磁辐射防护可能为时已晚，尤其是男性的防护更为重要。不过专家认为，通过日常饮食如多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，都能加强肌体抵抗电磁辐射的能力。

为了对抗辐射保护胎儿健康，不少育龄妇女穿上了买防辐射服装。有专家认为，日常生活中的电磁波辐射方向往往杂乱无章，屏蔽布料一旦被加工成服装，衣领、袖口等处都有可能成为电磁波辐射的入口。因此，如要选择防辐射服装，也要选择有权威认定的知名品牌，最好能像内衣一样穿在里面的。如果想要隔离电磁辐射，最好的办法就是远离辐射源。

荷兰瓦格尼根大学的营养学家认为，吃什么样的脂肪油，是动物油还是植物油，倒没有什么关系。起决定作用的是量。因为食物中的高脂肪含量会造成凝血因子VⅡA上升，从而导致凝血酶急剧升高，酶在引起产生梗死的血小块时起催化剂作用。

科研人员把91名年老的妇女分成两组进行测试。第一组在验血前吃一顿丰盛的早餐，脂肪含量达50%。这时，她们血液中的VⅡA的含量大提高。另一组则只吃酸奶、水果和麦片等低脂肪的食物。结果，她们的VⅡA含量在早餐后明显比以前低。

研究人员在去年曾经做过类似的实验：受试者分别进食4种早餐，每种早餐都由脂肪提供50%热量，但所含脂肪酸的种类各不相同，其中包括高度饱和的动物脂肪、硬脂酸、亚油酸及亚麻酸。早餐物品包括小圆面包、人造黄油、火腿和糕点及橘汁等。实验结果显示：所有脂肪都使凝血因子升高，脂肪的种类不造成任何差异。

儿童医院专家提醒家长：让宝宝健康过冬，要格外注意以下几点：

一、避免着凉：冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎等，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。

二、保护皮肤：冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌也少，皮肤易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。

三、注意室内温度：冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人就会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则易感冒。

四、多晒太阳：阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

五、不坐凉地：冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒、腹泻。

六、注意室内湿度：注意保持良好的环境和室内空气流通，在有暖气的环境中，应注意调节室内湿度。

七、增加能量：冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高、热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

八、加强锻炼：冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。

不科学的说法：酸奶和香蕉同吃不利健康。

评点：没有根据，没有理由的禁忌最好不去相信。

香蕉和酸奶能同吃吗？

酸奶和香蕉同吃，在营养上没有任何不利之处，营养素还有一定程度的互补：酸奶不含有膳食纤维和维生素C，而香蕉有：香蕉中不含有维生素A,D蛋白质，而且维生素B2极低，而牛奶中这些营养素都很丰富。

有可能发生的问题是。一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉，更容易发生腹痛腹泻的问题。而一些容易便秘的人如此食用，反而能够促进排泄，有益健康。

香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

不过要注意的是，吃不熟的香蕉会导致便秘加重。

为促进肠胃健康，人们尝试了各种辅助手段，其中饮用益生菌酸奶成为了很多都市人首选的方法。除了好喝且营养，酸奶中所富含的自然活性菌对人体健康所带来的益处人们也是认可的。

1、面部防护

上网对女性网民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。调查中，一女性网民说：“我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近上网时间较长，有时候连上7至9小时。这几天觉得皮肤干燥，脱皮，而且颜色偏黄。”对于既不想放弃上网，又想保持皮肤亮丽的女性网民来说，这已经成为一个突出问题。

无论是CRT普通显示器，还是LCD液晶显示器，屏幕都有辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。

2、彻底洁肤

上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。

3、养护明眸

如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。方法是：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

4、增加营养

对经常上网的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。

不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。

5、常做体操，消除疲劳

长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。

如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。

女性更容易情绪波动和疲劳

当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。

在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。

所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。

女性更倾向倾诉

压力是必须承受的，但压力的应对方式却是可以选择和改变的。当面临压力或挫折的时候，男性比女性更可能“寻求业余爱好并积极参加文体活动”， “坚持自己的立场为自己想得到的去努力”，“找出几种不同的解决问题的方法”，以及“尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒”。职业女性则采取“与人交谈，倾诉内心烦恼”，“试图忘记整个事情”，以及“自己安慰自己”。

调查显示，女性在价值观上更加重视感情交流和分享，这样可使她们的内心得到满足。因此，当女性面临压力的时候，找自己信任的人倾诉就成了非常有效的缓解压力的方式。

现代职场中，职业女性工作的范围越来越大，对于压力这个现代人无法回避的话题，通过两性差异比较，清楚自身的压力反应特点，清楚异性的压力应对方式，不仅有利于自身的身心健康，还有利于营造更加和谐的工作氛围。

肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。这项研究对近300名女性进行了检测，但是隆德大学的海伦娜·金斯洛姆表示，女性没有必要因为这一研究结果整天提心吊胆。

她解释说：“喝咖啡的女性不必担心她们的乳房会在一夜间变小。乳房虽然会变小一些，但是并不会完全消失。如果谁想根据女人的胸罩尺码判断哪些人喝咖啡，那么最终他会大失所望。胸罩有两个尺寸，一个是罩杯大小，另一个是胸罩的周长，因此你很难根据胸罩断定哪些女人喝咖啡。”

虽然咖啡因可能会使女性的乳房缩小，但是喝咖啡的男性却会出现相反的结果，他们的“乳房”会增大。研究同时发现，咖啡因也有有益的一面，它有助于降低女性患乳腺癌的风险。

问：甲流疫苗安全吗？

答：经批准上市的疫苗，首先必须是安全的。临床试验结果表明，国产疫苗安全有效。其中也有一些不良反应，主要是局部疼痛、红肿、轻度发热、头疼等，一般能在1-2天内得到缓解。截至目前，在已接种人群中，疑似接种的异常反应多是轻型的。

13日，卫生部接到了地方卫生厅局报告的两例接种甲型H1N1流感疫苗以后的死亡报告。其中一例专家组初步判断为心源性猝死，基本排除甲型H1N1流感疫苗速发型变态反应导致的猝死。另外一例在进一步调查中。

对此，家长完全没有必要恐慌。目前，我国已有一千多万人注射疫苗，将来有2000万、3000万人，到明年有1.5亿疫苗，都要接种到人群中去，这么大的数量，这种事件是极具偶合性的，家长可放心让孩子接种。

问：孩子1岁时吃鸡蛋嘴唇红肿，以后再没发生过类似情况，现在能种甲流疫苗吗？

答：吃鸡蛋过敏为吃鸡蛋后身体迅速出现红肿、风团、红疹等。如果您的孩子是若干年前出现过吃鸡蛋过敏，多年后不再有这种过敏，证明他已处于脱敏状态，他可以接种甲流疫苗。

问：孩子体质偏弱，接种甲流疫苗对孩子会有不良影响吗？

答：首先，家长清楚孩子是否有不适合接种的基础病，这需要到医院诊断后再确定。如果是单纯的体质弱，没有感冒发热、对鸡蛋过敏等症状，可以正常接种。

问：孩子体质易过敏，能注射甲流疫苗吗？

答：如果确诊是单一的过敏源，而这种过敏源和疫苗成分不相干，则可以接种；对多种物质都过敏者为过敏体质，过敏体质者不宜接种；过敏源判断不清或对过敏源与疫苗关系不清楚者，应向接种医生详细咨询为妥，或前去变态反应专科进行检查和咨询。

问：甲流疫苗有多强的保护力？

答：我国的甲流疫苗免疫程序，无论成人还是孩子（3岁以上），都只需要打一针。接种疫苗后，对同一种病毒株不会被再次感染。不过，甲流病毒日后也可能发生变化，因此，建议还要接种季节性流感疫苗。

问： 哪些孩子不能接种甲流疫苗？

答：有疫苗接种禁忌症的孩子不宜接种甲型流感疫苗。甲型流感禁忌人群与季节性流感的禁忌人群相似，如：对鸡蛋特别是卵清蛋白过敏者；正在感冒发热，或患急性疾病、严重慢性疾病、慢性疾病的急性发病期者；格林巴利综合征患者；其他进行性神经系统疾病者；严重过敏体质者，对硫酸庆大霉素过敏者；年龄小于3岁者等，都不宜接种甲型流感疫苗。

问： 孩子接种普通流感疫苗后，多久能接种甲流疫苗？

答：至少要间隔两周以上

问： 接种后，什么时候能产生抗体？

答：具体在哪一天产生抗体，目前没有确切的时间。一般在接种后半个月左右产生抗体，抗体的保护期目前尚待跟踪。

问：接种甲流疫苗后有什么不良反应？不良反应一般在多少小时内发生？

答：只有极少数人接种后出现不适。表现为局部有红肿，全身反应有低热。不良反应绝少有超过72小时的，绝大部分人属“一过性”，24小时内反应自行消失。

问：接种后哪些方面要多加注意？

答：接种后需要观察30分钟，方可离开接种地点，对孩子更要保持密切观察；出现轻微反应，一般不需特殊处理，可电话咨询接种单位；一般两周内不宜服用抗病毒药物；接种的孩子应在24小时内保持接种部位干燥、清洁，不要马上洗浴，要多休息、多喝白开水促进代谢。如果接种部位出现红肿情况，可冷敷接种处，若疼痛或出现硬结，可热敷接种处。如果出现严重不良反应症状，应立即赴接种单位和医院就诊。

据报道，研究人员对比了59个家庭中的126对兄弟姐妹，他们中有人从婴儿起就接受母乳喂养，而有些人则没有得到如此“待遇”。

结果发现，接受母乳喂养时间越长的孩子在中学学习期间的成绩普遍高于同龄人，而且他们进入大学深造的几率也相对较高。

参与此项研究的美利坚大学教授约瑟夫·萨比亚和科罗拉多大学教授丹尼尔·雷斯认为，母乳喂养对孩子学习成绩及对其大学升学率的影响很可能与此种喂养方式可以提高孩子的认知能力和健康水平有关。

报道说，研究人员对9名健康志愿者身上27个部位的细菌群落进行了长达3个月的深入观察分析。在3个月内，研究人员分别对每名志愿者做了4次细菌采样，采样工作一般在志愿者洗澡1个至2个小时后进行。

研究人员认为，菌群分布呈现一定模式。人体腋窝和脚底菌群分布变化不大，可能是这两处潮湿避光环境所致。在头部几个部位，如额头、鼻孔、耳朵及头发等部位，一种特殊类型的细菌占据了主导地位，躯体和四肢则由另一种不同菌群“霸占”。口腔菌群分布变化也很小。研究人员在研究中共发现了4200多种细菌。

金秋时节，此时的大闸蟹肥满美味、甲鱼鲜嫩可口，让人馋涎欲滴。然而它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。有位妇女连续三年在秋季流产，她自己怀疑是习惯性流产，可细心的医生却发现，她爱吃的大闸蟹和甲鱼才是胎儿的致命杀手。那么，秋天对于准妈妈们来说，在饮食方面又该注意什么呢?

一、孕期准妈妈秋季营养要均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。

蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。

【爱心提醒】：准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

二、秋季孕妇不可盲目进补

孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。

医生向孕妇推荐一款补气益血的鸡蛋枣汤，做法如下：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

【爱心提醒】：秋季准妈妈进补应该科学进行，多听取医生的建议，千万不可盲目进补，以免得不偿失，那就不好了!

三、准妈妈秋天的饮食禁忌

1、大闸蟹、甲鱼准妈妈应远离

金秋时节，大闸蟹肥满美味，逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选。

然而有关专家提醒各位准妈妈注意：10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

2、葡萄不可多吃

秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。

葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。

妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。

【特别提醒】秋季水果虽好，准妈妈可不要贪吃!

秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。

因此，对于准妈妈们来说，一些寒凉的水果还是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等等，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止.

领导这项研究的华盛顿大学儿科学教授季米特里·克里斯塔基认为，电视节目将明显使家长和孩子的话减少，而这对婴幼儿发育有潜在危害。

克里斯塔基带领研究人员对329名2个月至4岁的婴幼儿进行了为期两年的跟踪研究，让他们穿上特制的背心，能携带一台小录音机，录制他们在连续12小时至16小时内听到及自己说出的话。

研究人员仔细计算出大人说的单词量、孩子喃喃学语发出的声音以及大人和孩子之间的语言交流量。他们发现，不管大家是在看电视或电视开着没人看，以上各种语言形式都明显减少。

克里斯塔基说，在收看电视节目的情况下，婴幼儿每小时从成年人那里听到的词汇量将减少500个至1000个，因为成年人一般每小时说大约941个单词，而当孩子能听到电视声音时，他们基本上就不说话了。这一结果或许能解释为什么婴幼儿语言发育迟缓与他们长期置身于电视环境中有关，也能解释为什么他们的注意力和认知能力发育迟缓，因为语言发育对婴幼儿的脑发育至关重要。

这一研究结果发表在6月期的《儿童青少年医学文献》上。

–上午9时至11时，下午2时到4时是两个最好的开窗换气时间。因为气温已升高，逆流层现象已消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。

喝牛奶的最佳时间

–通常人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益来说并不是最好的。因为人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只在夜间进行，也就是说，人体细胞的更新是在睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既保证皮肤获得足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。

吃蛋糕最佳时间

–如果太想吃奶油蛋糕之类的甜点，那就在上午11时以前吃吧。这时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会被腹部和大腿“囤积”起来。过了这个钟点，最好还是忍痛割爱吧。

念书的最佳时间

–早上醒来是头脑最清醒的时候，而在此时念书或是记东西都会比较容易。

运动的最佳时间

–早晨9时–10时。因为早晨的空气最新鲜，在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体健康也很有帮助。

吃水果的最佳时间

–饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。

锻炼的最佳时间

–傍晚时锻炼身体是最好的。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，早上则反之。

洗澡的最佳时间

–晚上临睡前。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。

减肥的最佳时间

–饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如再散步20分钟，则减肥效果更佳。

睡眠的最佳时间

–午睡最好从午饭后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，容易入睡。晚上则以22时至23时上床最佳，因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时。

刷牙的最佳时间

–应在每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

护肤的最佳时间

–睡前。人体皮肤的新陈代谢在夜间24时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

饮茶的最佳时间

–饭后一小时。饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。

菠菜有益心情。

芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素。一项新研究发现，维生素B6缺乏会导致紧张、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要选择白巧克力。

薄荷茶减少焦虑。

薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率。研究发现，薄荷可提高司机警觉度，减少焦虑。与此相反的是，吃过多的糖果和甜点则会让你昏昏欲睡。

奶酪、坚果稳定情绪。

斯洛伐克科学家发现奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。

高蛋白沙拉保持旺盛精力。

调味酱中的油脂有助于减缓沙拉中蛋白质和碳水化合物的消化速度，稳定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入莴苣、菠菜、鸡肉和一个白煮鸡蛋。

鱼类增强思维。

鲑鱼或鲭鱼。此类肥鱼中欧米伽3脂肪酸有益大脑组织，增强思维能力。鲑鱼还富含防止老年痴呆症的化学物。

咖啡是大脑“燃料”。

现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”。咖啡因有益延缓衰老，促进短期记忆。英国研究发现，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解决问题技巧。但咖啡一定不能过量，过量则会有相反的效果。

蓝莓有利长期记忆。

蓝莓中的抗氧化剂可保护大脑免受自由基伤害，降低老年痴呆的风险。可改善认知过程，促进思维。野生蓝莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的蓝莓不可以吃。

研究人员以问卷形式调查并研究了3486名伦敦公务员的饮食习惯和心理状况，把被调查者分为两组：一组常吃未经加工处理的新鲜蔬果和鱼类，一组常吃油炸食品、加工食品、高脂奶产品和甜食。

研究发现，与常吃新鲜食品的人相比，常吃加工食品的人发生心情抑郁的可能性要高出58%。

研究人员认为，新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明，人们食物中抗氧化物质含量越高，发生抑郁的可能性就越低。吃鱼使人不易抑郁是因为鱼含较多不饱和脂肪酸，这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃新鲜食品的人可能倾向于吃更多食物，从而摄取更多营养。而常吃加工食品的人往往饮食结构单一。

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必需氨基酸约有8种，无法由人体自行合成，必须由食物中摄取，若是体内有一种必需氨基酸存量不足，就无法合成充分的蛋白质供给身体各组织使用，其他过剩的蛋白质也会被身体代谢而浪费掉，所以确保足够的必需氨基酸摄取是很重要的。植物性蛋白质通常会有1-2种必需氨基酸含量不足，所以素食者需要摄取多样化的食物，从各种组合中获得足够的必需氨基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。

怎样选择蛋白质食物

蛋白质食物是人体重要的营养物质，保证优质蛋白质的补给是关系到身体健康的重要问题，怎样选用蛋白质才既经济又能保证营养呢?

首先，要保证有足够数量和质量的蛋白质食物.根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新 300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量.一般地讲，一个成年人每天摄入 60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。

其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法.每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质.我国人民有食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值.例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多.豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少.这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高。

第三，每餐食物都要有一定质和量的蛋白质.人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，势必造成浪费.相反如食物中蛋白质不足时，青少年发育不良，成年人会感到乏力，体重下降，抗病力减弱。

第四，食用蛋白质要以足够的热量供应为前提.如果热量供应不足，肌体将消耗食物中的蛋白质来作能源.每克蛋白质在体内氧化时提供的热量是18kJ，与葡萄糖相当.用蛋白质作能源是一种浪费，是大材小用。

油脂热量最高

人体每天的热量摄入量应该在2000千卡左右。100克肥猪肉的热量是807千卡，然而100克食用油的热量能到900千卡，所以各种纯的动物或植物油类一定要尽量少吃。

全民健康生活方式行动提倡的“平衡膳食、健康体重”口诀就明确提出：油脂要少两成，每天油的摄入量要控制在25~30克。

蛋黄胆固醇第一

胆固醇的摄入量也要严格控制，中国营养学会建议每日从食物中获取胆固醇的量不宜超过300毫克。常见食物中胆固醇含量最高的是鸡蛋黄，100克中就含有2850毫克。

石螺是含钙冠军

都知道奶制品是钙的主要来源，但你知道吗，食物中的含钙冠军是石螺，每100克中钙的含量是虾皮近三倍。

羊肝维A最丰富

维生素A含量高的食物来源于两部分，一部分源于动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等;

另一部分则源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、番茄等。但在这些富含维生素A的食物当中，冠军还要数羊肝，维A的含量是猪肝的近5倍。

茯苓膳食纤维最多

膳食纤维被称为人体的“清道夫”，高膳食纤维的食物基本是蔬菜、干品和粗加工的谷类，茯苓中的膳食纤维含量最高，每100克的含量比芹菜的含量高六七倍。

热量、胆固醇要选含量低的，钙、维生素A、膳食纤维要选含量高的，同样是食物冠军，一个要做加法、一个要做减法，才是保证健康的秘诀。

这份最新调查没有给出男女寿命的差异是多少，只是说男性青壮年的死亡几率比女性高三倍。而按世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性寿命平均比女性短5至10年，而且在一些国家，这种差别还在逐年上升。

比如，在我国，20世纪70年代男性比女性寿命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，进入21世纪则少5年。而在美国一般统计是男性比女性短寿7年，在俄国男性比女性短寿10年。

为什么男性寿命比女性短?

为什么男性寿命比女性短?这是自人类进化以来一个恒久不变的话题和事实。有个顺口溜这样说：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。其实，这些总结是远远不够的，因为在造成男性寿命比女性短的因素中还包括男人其他的一些性格、生理特征和社会压力。比如，男性基础代谢高，爱逞强，生活方式不太良好，争强好胜，爱冒险，火气大，酗酒等等。

1、吃得多会短命

两性天生就有一些生理上的差异，其中男性基础代谢要比女性高5%-7%，即能量消耗要比女性高。早在20世纪30年代，美国康奈尔大学的营养学家克莱德?麦卡用小白鼠做了一个实验，对一组白鼠不提供充足的食物，只保证它们生存所必需的营养。而对另一组白鼠则供应充足的食物，让它们自由摄食，能吃多少就吃多少。结果发现，自由摄食组的白鼠175天后骨骼就停止了生长，而限制摄食组的白鼠500天后骨骼仍在缓慢地生长。自由摄食小组的白鼠平均寿命仅2.5年，而限制摄食组的白鼠寿命则为3-4年。研究人员认为，少摄食后产生的损害性自由基相应减少，对人的DNA和细胞破坏也减少，因此衰老也会减慢。这也许可以解释为什么吃得多的男性总是比吃得少的女性活得短。

2、不防晒也折寿

与女性相比，男性的生活方式既不科学也不健康。比如，男人喜欢抽烟喝酒，而烟和酒已经是现代社会人类生命和健康最凶恶的杀手，而且对男性的损害远远大于女性。俄罗斯男性远比女性寿命低，伏特加起到了重要的作用。另外，男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2 倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，研究表明，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。同时，相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查，因此男人死于黑素瘤的可能性是女人的两倍。

3、男人太争强好斗

男人血液中的雄性激素是易怒好斗、争强好胜的重要原因。在战争年代，上战场的男人多，这自然好理解为什么男性短命的多，因为战争夺走了大量男性的生命。但是，在现代和平年代，男性争强好胜的性格同样是造成其死于非命的重要诱因，因而其寿命比女性要短。比如，由于争强好胜和酒后驾车，男性死于车祸的几率是女性的两倍。

瑞典的一项调查表明，高速公路上的伤亡事故70%是男性司机造成的，城市中的交通事故60% 是男性司机造成的。西班牙的交通事故统计表明，发生交通事故的男女性司机的比例为60%比40%。而欧盟另一些国家和美国的统计表明，男司机发生交通事故的比率更高，约为70%，女司机只不过占30%左右。

原因在于，男性体内的雄性激素在作怪，它经常刺激着男性逞能，在超车的同时其心理也得到一种满足：瞧，我的驾驶本领多高超，对方简直就是一个面瓜，技术不好，还非要占着路面。这样的结果往往是在超车的同时与前方正常行驶的车辆相撞，结果是车毁人亡。在这方面，女性刚刚相反，几乎不可能出事。而车祸的直接受害者是司机，所以男性的短命者远远多于女性。
美食频道开通

4、月经锻炼女人的耐受力

与男人相比，女性爱哭，而男性如果动辄流泪，则会被视为软弱，没有男人气，不刚强，因此男人有泪不敢流，由此对健康和寿命产生了巨大影响。流泪不仅能舒缓心头的压力并缓解情绪，而且在生理上有利于有毒物质从眼泪中排出。男儿有泪不敢流的结果当然是造成其健康状况的每况愈下，日积月累也会产生负面影响。

还有，女性特殊的生理现象也决定了女性的耐受力高，生存能力强。比如，女性一月一次的月经练就了女性的耐受能力，尤其是在灾难中的生存能力。在不吃不喝和失血同样多的条件下，男性可能先于女性死亡几天甚至更早，而女性更容易坚持到营救人员的到来，从而成功地从灾难中生存下来。

5、态度决定寿命

男儿有家不愿回的最大原因是社会要求男人顶天立地，为了成功，为了养家糊口，男性必须超负荷地工作和付出，而且无论在单位还是家里，男人都被要求支撑门面，因此男人工作较女人更紧张，所要承受的压力比女人还是更大，因此男人患心肌梗塞而入院治疗的比例是女人的7-10倍。

最后，男性对自己健康和身体的态度影响了他们的寿命。美国的一个调查表明，82%的男性会定期为他们的爱车进行保养，但仅有50%的男性会定期做身体检查。如此，便造成了男人小病不察觉，中病熬着干，大病突然死。如果男性能够及时发现自己身体的异样，及时诊治，就可以大大降低患病率和病死率。

尽管男性寿命短于女性是一个不争的事实，但是只要今天的男性遵循健康生活的四大原则，就有可能延年益寿，甚至活得比女性长。这四个原则是，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

食用油要常换着吃

除了口味偏好，人们也越来越注重油的健康价值。可以降低血脂的橄榄油，被奉为健康油的经典；和橄榄油成分极为类似的茶籽油，作为中国本土的健康油，也受到健康界的热捧。橄榄油和茶籽油虽然降血脂效果好，但价格比较昂贵。小麦胚芽油富含维生素E，葡萄籽油富含抗氧化物质，对心脏健康有益，但同样价格不菲。若论性价比，以大众化的花生油、芝麻油较高，其脂肪酸比例比较均衡，维生素E也不少。大豆油和葵花子油价格低廉，但它们也能提供一定的必需脂肪酸和维生素E。只要用得合理，都有各自的健康功效。大家选择时不妨从三个方面入手：

按体质选油

高甘油三酯、高胆固醇血症和高血糖的人，应当经常选用富含单不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、茶籽油，不可用荤油，还要控制总油量。瘦弱、怕冷、血脂血压低的人，可适当食用一些动物油，如黄油、牛油等。普通健康人可以按照自己的膳食习惯，轮换食用各种烹调油，或者搭配来吃。

按饮食习惯选油

对于健康人来说，如果平时常吃猪牛羊肉，从中得到了大量动物脂肪，就尽量别再吃动物油了，并可适当吃些富含多不饱和脂肪酸的油，如大豆油、葵花子油等，因为动物油缺乏多不饱和脂肪酸和维生素E。如果平日是素食，饱和脂肪摄入太少，就可以适量用动物油来烹调，可以起到平衡脂肪酸构成的作用。肉类吃得不多的健康人，也可以偶尔采用猪油、鸡油或黄油烹调菜肴。

按烹调方式选油脂

制作凉拌菜，应优先选择精炼大豆油。

如果制作炖、煮、烧菜和无油烟的炒菜，则可选择单不饱和脂肪酸多的油，或者脂肪酸比例比较均匀的油，比如花生油、调和油等。这类油有一定耐热性，但又不能承受煎炸的高温。注意一定要少放油，否则烹调温度会上升很快。

食用油

制作油炸食品，或者需要油较长时间地受热，就不妨使用饱和脂肪酸比例较大的油脂，主要是动物油脂和棕榈油，它们虽然营养价值低但耐热性好。

此外，洋葱中还含有前列腺素A，其是一种较强的血管扩张剂，可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，具有降低“坏血脂”、预防血栓形成的作用。同时，前列腺素A还能对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐排泄，从而使血压下降，因此对高血压、高血脂和心脑血管病人都有保健作用。

美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的含量。HDL被称为“好胆固醇”，有助于预防动脉粥状硬化。洋葱对心脏病患者的确是有好处，而且，生着吃效果最佳。营养专家提醒中老年朋友，洋葱对心脏病患者和高脂血症患者是有益的，但单靠某种食物来达到降脂的目的并不科学，还要控制用油、配合一定的体育锻炼等。

许多专家分析，心脏病患者经一夜睡眠后，不仅从尿中排出了大量的水分，而且还经呼吸丢失了较多的水分，体内水分丢失，会使血液变得浓缩粘稠，难以流动，增加了血栓形成的可能性。

经临床试验，让一部分心脏患者在早晨及时补充适量的温开水，确有减少心脏病突发的作用。

卫生厅相关负责人表示，预防性健康检查机构在开展食品生产经营从业人员健康检查、办理健康证明工作时，应严格按照《食品安全法》第三十四条和《食品安全法实施条例》第二十三条规定的有碍食品安全的疾病开展相应项目体检。从事接触直接入口食品工作的人员患有痢疾、伤寒、甲型病毒性肝炎、戊型病毒性肝炎等消化道传染病，以及患有活动性肺结核、化脓性或者渗出性皮肤病等有碍食品安全的疾病的，食品生产经营者应当将其调整到其他不影响食品安全的工作岗位。

调查显示，在参与调查的2000余人中有近六成有过颈肩腰背痛、急性扭伤拉伤和骨关节炎的经历，但仅不足15%的人会及时采取药物治疗。

中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员，南京军区总医院麻醉科主任徐建国教授强调，疼痛认知、疼痛治疗和自我保健是此次社区行动扶他林乳胶剂 “一站式止痛管理”最主要的三个环节。其第一个特点就是急性期的用药。卫生部北京医院疼痛科主任赵英就人们镇痛的误区进行解释说，如果是急性扭伤、拉伤，我们用冷敷的方法而不要用热敷，运动员受伤马上给他敷的是冰袋而不是热水去敷，扶他林就不是活血制剂并且是清凉的，适合急性扭伤拉伤。

要有对疼痛的正确认识，这是有效治疗的基石。此次调查95%的人对疼痛原因、治疗及自我保健认识不清。专家们一致认为，尽快提升公众疼痛常识、疼痛治疗和自我保健等问题的认知刻不容缓。其次，疼痛的正确治疗可以保证疗效与安全和平衡。徐建国教授指出，当你身体发生疼痛时，国际上通行的治疗方法是首选外用止痛药，它可以直接作用在局部，减少口服止痛药带来的肠胃不舒服的感觉。中国非处方药协会专家孙忠实教授表示，在美国、英国、韩国、日本，人们的外用止痛药使用率都在一半以上，在韩国七成人都会首选外用止痛药，而在中国这一人群甚至都不到10%。他特别提示，“一站式止痛管理”的第三个环节自我保健就是巩固治疗、避免疼痛复发。

南京市鼓楼医院外科王雪晨主任在接诊过程中发现, 患病者中做教师、文秘和会计的女性很多。专家指出, 35岁以下年轻女性患乳腺癌的比例, 已占到乳腺癌发病群体的20%, 而现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因。

随着生活质量的提高, 人们饮食结构的改变, 特别是高脂肪高热量食物摄入的增多; 环境污染加剧; 现代女性生活习惯的改变、熬夜、烟酒等都是发病的诱因。此外, 外伤还是乳癌的一个重要因素，外伤会导致血管外伤, 而在血管细胞再生过程中, 细胞组织发生变异, 就有可能导致肿瘤的产生。

而女性在工作和生活中承担的压力增大, 也是乳腺疾病在白领等高知女性中发病的重要原因, 专家解释说, 从中医上讲, 心理和精神因素都可以影响体内五脏六腑和内分泌系统。王雪晨主任医师说,教师、文秘、会计等职业的女性在门诊上比较多见, 这类人群往往工作压力大, 容易烦心, 精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱。

孕妇赵女士今年24岁，身高165厘米左右，但体重却高达140公斤，属超重肥胖症。怀孕期间，她曾多次到一些医院进行孕期体检，不少医院当时就对她打“预防针”拒绝其入院分娩。20日晚11时，赵女士突然出现早产症状，紧急入住医院产科。妇产科专家经过仔细检查，并充分考虑患者高度肥胖的特殊危险因素，为其制订了详尽安全的手术方案，并连夜为其施行了“子宫下段横切口剖宫产术”，帮助其顺利分娩。

大夫介绍，孕期体重过高危害很大。如，会引发高血压、下肢水肿和妊娠期糖尿病。对婴儿来说，如果妈妈患上了糖尿病，婴儿不正常的风险也较高。在分娩的过程中，因为脂肪的堆积使骨盆变窄，婴儿娩出的过程缓慢。太胖的孕妇用力也很困难，使用无痛分娩和实施剖宫产都比较难，过胖的产妇在手术后合并症的危险更大。对过于肥胖的孕妇来说，孕期检查也是“阻隔重重”，因为胖孕妇的腹部壁太厚，超声波也看不清胎儿。还有，过于肥胖的产妇引起的妊娠纹也是无法恢复的。

>>>机器人成小说主人公

核电站有可能发生氢爆炸,人为解救很危险,于是勇敢的机器人们整装出发,去完成这个艰巨的任务……这是杨汝清在博客上连载的科普小说《勇敢的机器人》.在他生动有趣的故事里,深奥的机器人学变得通俗易懂、可亲可近.一位游客留言说:好久都没看到可以让自己一口气读下去的科学故事了.一些得知杨汝清身份的网友更是讶异:理工科教授还能写出如此吸引人的小说!

杨汝清原为上海交大机械与动力工程学院教授,曾担任机器人研究所所长.2007年2月,杨教授身患绝症后,在新浪网开通博客发表第一篇博文《让博客陪伴我走完人生的旅途》,取名“青水洋”.后来,受到科学网的邀请,他又把博客“搬”到了科学网.

>>>网上担当科普使者

杨汝清生前曾说,写科学小说是希望使更多人了解科学.他写的小小说《高精度,真科学!》说的是测量学,曾受到科学小说网编辑的推崇.故事说的是有个农场主要测田埂的长度,请来两位测量能手.一位用的是“土办法”——麻绳、卷尺加计算器,一位用的是激光测距仪.结果前者测出了“103米左右”的约数,后者测出了“94.56米”的精确数字.最终,农场主采用了激光测距仪测得的精确数字.用“土办法”的第一位测量者临别前说:“虽然我没有比他测得精确,但我的结论比他准确.”到底约数和精确数字谁更准确,小说留下了一个意味深长的结尾.

除了科学小说之外,杨汝清还热衷于用科学的视角来看待生活诸事.比如,针对现代人的“假期综合征”,他提醒人们:要保持自己的血气能量的“收支平衡”,就像用手机一样,要随时保持电能充足.他还在网上探讨科学减肥是怎么回事,揭破“水变油”的骗局等.

>>>真情写下《这不是最后一课》

虽然杨汝清在博文中检讨自己“重科研轻教学”,但他在心肌梗塞手术后,又发现患有肺癌,并已失去手术时机,却仍然隐瞒自己的病情,坚持回交大上课,还写下令人动容的《这不是最后一课》:

“我不能告诉他们病情,是因为我的还未毕业的十几位硕士生和博士生正盼我回去与他们一起做实验,改论文.我要保持他们平静的工作、学习状态,我要让他们留着美好的回忆离开校园.”

杨汝清在博客中,还提及“第一次严重的迟到”.一次,他答应自己的博士生参加他的论文预答辩,但因为天气骤冷,杨教授在路上突发心绞痛,结果晚了40多分钟才到.他在记录此事时,并不为自己辩护:“尽管是身体原因,但我一直怀有歉意,心中老感到不快.”从杨教授身上,学生学到如何惜时、守时.

热心的杨汝清还在博客上为他的研究生恋爱“支招”.《初恋新招:不戴眼镜去约会》采用自传体小说的形式,饶有趣味地叙述他为了“治疗”学生恋爱时对相貌先入为主的“毛病”,要学生约会一定不能戴眼镜,最后成功地让学生“情人眼里出西施”.

经历两年多与病魔的斗争,杨汝清于上个月初与世长辞.一个多月来,仍有不少网友光顾“青水洋博客”留言缅怀.“如果我是您的学生肯定会很幸福的!”有网友如此留言说.

这正印证了杨汝清在首篇博文中的话:“大部分博客就像无人知晓的流星,但也留下了人生旅途的足迹,为未来历史的真实贡献一点微薄之力,同时也能为家人,为朋友留下一点纪念,为社会留下一点借鉴和启迪.当然,更重要的是博客能为自己增加一点生命的活力和动力,或许它也能为自己延长一点有质量的人生旅程……”

据Spiegel报道，该署认为纳米技术对人类的健康会造成影响已经是公认的秘密，但这并不意味着这项技术便没有出头之日。这份有关纳米技术对健康有害的文章是在该署的官网上发布的，不过现在该署的官员则称观众可能对这篇文章“有所误解”。

该署承认自己并没有就该主题进行过自主研究，环境署的高管Wolfgang Dubbert称这篇文章只不过是一份2006年发布的文件的升级版本而已。

目前市场上已经有不计其数的产品采用了纳米技术，而且这些产品中很多都没有标明产品是否采用了纳米技术。这样，如果后续的研究证明纳米技术确实会对人类的健康造成影响的话，人们恐怕根本没有办法防止这种危害。

Windows 2.0: 1987年12月9日，这个版本的Windows图形界面，有不少地方借鉴了同期的Mac OS 中的一些设计理念，但这个版本依然没有获得用户认同。

Windows 3.0: 1990年5月22日，Windows 3.0正式发布，由于在界面/人性化/内存管理多方面的巨大改进，终于获得用户的认同。

Windows 3.1: 1992年3月18日，Windows for Workgroups 3.1发布，不甘寂寞的微软吹响了进军企业服务器市场的号角。

Windows 3.2: 1994年，Windows 3.2的中文版本发布，相信国内有不少Windows的先驱用户就是从这个版本开始接触Windows系统的。

Windows 95: Windows 95是一个混合的16位/32位Windows系统，其版本号为4.0，由微软公司发行于1995年8月24日。

Windows NT 4.0: 1996年8月，Windows NT 4.0发布，增加了许多对应管理方面的特性，稳定性也相当不错。

Windows 98: 1998年6月25日，Windows 98发布；基于Windows 95编写。

Windows ME: Windows me 的一些激进改进却没能获得广大用户的认同。

Windows 2000: 在千禧年的钟声后，迎来了Windows NT 5.0，为了纪念特别的新千年，这个操作系统也被命名为Windows 2000。

Windows XP: 2001年10月25日，Windows XP发布。

Windows Vista: Windows Vista，是美国微软开发代号为Longhorn的下一版本Microsoft Windows操作系统的正式名称。

适合生食的蔬菜可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加热会破坏养分及口感，通常只需洗净即可直接调味拌匀食用，如胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、圆白菜等。

生吃最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。

生熟食皆宜的蔬菜这类蔬菜气味独特，口感清脆，常含有大量纤维质。洗净后可直接调拌生食，口味十分清鲜；若以热水汆烫后拌食，则口感会变得稍软，但还不致减损原味，如芹菜、甜椒、芦笋、秋葵、苦瓜、白萝卜、海带等。萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，但其属于凉性食物，阴虚体质者还是熟吃为宜。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的。

比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌风险的番茄红素，要想摄取就应该熟吃。但如果你想摄取维生素C，生吃的效果会更好，因为维生素C在烹调过程中易流失。

焯过后食用的蔬菜这类蔬菜通常淀粉含量较高或具生涩气味，但只要以热水焯过后即可有脆嫩口感及清鲜滋味，再加调味料调拌即可食用，如以下四类：

第一类是十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。

第二类是含草酸较多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。

第三类是芥菜类蔬菜，如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖甙的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。

第四类是马齿苋等野菜，焯一下能彻底去除尘土和小虫，又可防止过敏。此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。

除了对身体造成长远危害，被称为电脑“木头人”的受害群体还有不容小视的心理、性格、思维乃至生活方式和人生价值观上的隐疾。需要警醒的也不只长假中的“宅男宅女”们，不同行业不同年龄层的人群都需要思索健康的上网行为。

长假网游全线“飘红”，待疗网瘾少年骤增

专业统计机构的数据显示，国庆期间的国产网络游戏在线人数迅速全线“飘红”。

根据第三方统计中心CNZZ统计，在八天长假中，国内主要游戏网站主页浏览量就增长了50%，各大游戏主要服务器均出现人满为患的情况。其中，最为突出的网易《大话西游2》创下了110万同时最高在线人数，成为网易旗下继《梦幻西游》、《魔兽世界》之后第三款超过百万在线人数的游戏。由此可见，网游玩家在黄金周激增，与各大网游公司的市场营销力度不可分割。琳琅满目的送经验、送装备显然对“宅”网游的玩家颇具吸引力。

另外，数据还显示全国各主要城市的网吧在八天长假中都进入高峰期。相关业内专家甚至大胆估算，如果较此前国家的统计，国庆八天假期中的旅游与商品消费达1000亿数值，那么网游与网吧的收入还要更多。

但与网游全线“飘红”对比鲜明的是，待疗的网瘾患者也在直线上升。据某人民医院精神卫生研究所所长贾福军教授反映，国庆假期，被父母带来看网瘾的孩子每天平均有十几个，基本都是中学生。

这一数值形同一声警钟。如何在互联网迅猛发展和网游产业一片大好的现状和趋势下，规避网络对人们身心、生活的不良影响，不容小视。

“十种短命的工作方式”之一

不单在国庆长假，过度上网和不良上网方式在日常生活中给人体健康带来的不利影响，更为堪忧。除了众所周知的危害视力和睡眠外，在网上最近流传的“都市白领10种短命的工作方式”中，坐对电脑过久的被亮起了红灯。从《中国青年报》的报道中了解到，一位25岁的网站编辑，因为每天长时间以身体前屈、紧盯电脑、伏案工作为坐姿，有时甚至为了加班连续八小时顾不上喝水、上厕所，保持该姿势不动，结果在医院的透视图中显示了“52岁的颈椎”。

专家介绍，俗称“老年病”的颈椎病等一些病症，近年来的发病趋势频频走入低龄化，20初头的严重颈椎病患者不在少数。常用电脑的IT业者、文秘、打字员等成为主要的颈椎病人群。更为堪忧的是，一些年仅十多岁的初中生，由于长期沉迷网游、网聊，也被诊断为颈椎部劳损程度相当于四、五十岁患者，发病时甚至无法抬头。这不能不说是现代生活方式中存在的一大隐患。

电脑“木头人”现象敲响人类社会警钟

然而，让不少网络沉迷者备受威胁的不只是身体健康，一时难被察觉的各类心理隐疾和性格问题，乃至思维方式和价值取向的偏颇等都设置了重重埋伏。

“能坐着，就不用站；能敲字，就不用写。”成为时下很多“电脑族”的共同心声。因为游戏中的输赢胜负而情绪多变、易怒，因为网聊中的神秘新奇而脱离现实、自闭，因为不良网络内容而误入歧途、偏颇，这绝不仅仅是青少年网迷群体面临的严重问题，不少职场人士甚至都坦言，习惯了电脑输入和办公后，似乎不会手写汉字了，似乎僵化了思维方式，似乎习惯了按部就班的行为模式，似乎没有了电脑便寸步难移。人类社会和生活像级了经典大片《黑客帝国一》所呈现的软件程序操控下的世界：没有电脑键盘敲出的一个个指令与密码，人就动弹不得，这不禁叫人质疑，究竟是人创造了电脑，还是电脑创造了人？

“不让青少年接触互联网是不可能的，因此我们要让青少年充分了解互联网的各种功能以及它的积极影响和消极作用，引导他们健康合理地使用网络。”卫生部疾控局副局长孔灵芝10日的表态值得深思。如何探索规范最合理健康的上网方式刻不容缓，莫让推动社会进步的互联网成为人类自身的最大障碍物。

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。

不宜立即吸烟。

饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快。此时吸烟，人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。

不宜立即吃冷饮。

老年人的肠胃对冷热十分敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。

不宜立即吃水果。

水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但饭后他们却不易立即进入小肠而滞留于胃中；因为食物进入胃内，须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2～3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些桔子、柠檬则有益处，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而桔子等含有丰富的维生素Ｃ，可有效抑制亚硝酸钠的合成，有利人体健康。

不宜立即刷牙。

否则会使松弛的牙釉质受损。

不宜立即洗澡。

洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能；若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后1～3个小时洗澡比较适宜。

不宜立即散步。

饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有昏昏欲睡的感觉，此时散步，尤其是老年人，易出意外。饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。

不宜立即运动。

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

不宜马上松裤带。

因为饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。

不宜立即伏案工作。

饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。

不宜立即看书读报。

饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

不宜立即唱卡拉OK。

首先，不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音刺激以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。其次，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒者，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

不宜立即上床。

因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变?

1、空气清新剂大多含有苯酚。人体吸入后，会产生呼吸困难和头痛，并刺激眼睛。接触皮肤后，还可能导致脱皮，引发麻疹。

替代方案：用自然方法清新空气，如养盆栽植物，或摆放柚子皮。

2、大部分漂白剂都含有一种名为次氯酸钠的化学物质，它具有很强的腐蚀性，会释放出具有刺激性的有毒气体，过度接触可能对肺部和头发造成损伤。漂白剂和氨水产品(常用作家庭清洁剂)同时使用尤其危险，因为两者会发生化学反应，释放出氯气。

替代方案：对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭。

3、人造地毯大多含有不稳定的有机化合物，长期接触可能会导致过敏性疾病。

替代方案：购买使用天然纤维，如羊毛、棉花制成的地毯。

4、洗碗液和洗衣粉含有碳酸钠和磷酸盐，都容易导致过敏反应。

替代方案：用不含磷酸盐的产品。

5、许多电器，如电视、计算机和电热毯，通常含有溴耐燃剂。溴耐燃剂释放到空气里，有可能被人体吸入，而且不易排出体外。目前，溴耐燃剂已经被证实能导致老鼠流产，在瑞典等欧洲国家被禁用。

替代方案：用热水袋代替电热毯；把电器搬出卧室，避免在睡觉时吸入溴耐燃剂。

6、许多用来清洁玻璃窗的清洁粉，含有特殊的氨气味，这会刺激和腐蚀皮肤，造成眼睛和肺的不适。长期与氨接触，还会造成肝脏损伤。

替代方案：用两汤匙的醋，兑上一升热水，再用布蘸湿后擦玻璃。

7、各种研究已证明，染发剂能够通过头皮，吸收到体内。早前，欧盟委员会曾禁止22种化学制品用于染发。

替代方案：相信自然就是美。

8、家用篝火炉会产生二恶英。比利时鲁汶大学的一项研究表明，经常使用篝火炉的青少年，其睾丸或乳房要比其他地区青少年小许多。

替代方案：避免在家里生篝火。

9、根据美国皮肤病学会的一项最新研究显示，含镍的珠宝、首饰可能会造成接触性皮炎。

替代方案：尽量佩戴黄金或铂金制成的首饰。

10、厕所清洁剂里通常含有萘，这种有毒物质会刺激皮肤、眼睛和呼吸道。大量吸入后，人的肝脏和肾会遭到损害。

替代方案：将250毫升白醋倒入便池内，隔天再刷。

11、指甲油清洗剂通常含有丙酮溶剂，长时间使用，能导致头痛和精神混乱。

替代方案：不涂抹指甲油，自然也就不用清洗剂了。

12、塑料玩具里可能含有邻苯二甲酸酯。美国一项研究发现，长期接触邻苯二甲酸酯会造成生殖器畸形。

替代方案：选用一些木质玩具。

13、鞋油中含有硝基苯，具有中枢神经系统毒性，可引起头痛和嗜睡。

替代方案：用棉布蘸橄榄油，再加几滴柠檬汁，涂抹在鞋子上，几分钟后擦干净即可。

14、化妆品通常含有一些有毒的化学物质，如护肤乳液中的二甲苯是导致流产的高危因素。

替代方案：在包装上寻找环保标志，明确其成分。

15、像所有的清洁产品一样，洗手液含有一种叫表面活性剂的化学物质，这种物质能产生泡沫。也能导致皮肤水分丢失，使之变得干燥粗糙。

替代方案：使用有机产品。

16、化纤床单中可能含有甲醛。这种物质能刺激皮肤和呼吸道，而且永远不可能被清洗干净。

替代方案：尽量使用百分之百纯棉的床单。

17、去头屑洗发水通常含抗真菌成分，其中最常用的就是吡啶硫铜锌，它可能会引起皮肤敏感。

替代方案：尝试用橄榄油按摩头发十分钟。

据医院眼科专家介绍，病人出现暴盲是因为屏幕上出现的画面是上下左右跳跃式的，变幻迅速，玩的人目不转睛盯着荧屏，使眼睛过度疲劳，轻者引起近视，重者导致视网膜脱离，造成视力严重障碍而突发暴盲，即暂时性或永久性失明。

2、颈椎病、腰椎劳损

3、肌紧张性头痛及血管性头痛等疾病，严重者还会形成顽固肌紧张性头痛

4、肩周炎：

通宵不离网肩膀要下岗。长时间伏案工作或埋头于电脑的人，特别在夏季易发肩周炎。高温时，人们如长时间在空调环境下工作和生活，颈肩部遭受风寒侵袭，会引起肩部软组织充血、水肿，肩周组织挛缩，肩关节的滑膜、关节软骨间粘连，造成肩关节活动受限，一动就疼痛。

5、导致精神疾病：

专家指出，过度使用网络常常会导致青少年出现情绪障碍和社会适应困难。在心理方面，会出现注意力不能集中和持久，记忆力减退，对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，缺乏时间感，情绪低落。在躯体方面，会出现不能维持正常的睡眠周期，停止上网时出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降。在行为方面，会出现品行障碍，产生攻击性行为。即上网成瘾症。

6、热伤风、肠胃性疾病等

如果在通风状况与卫生条件均不好的环境里或是空调房里长期上网，热伤风、肠胃性疾病、接触性皮炎、头晕头胀头痛都是常发病症。

常见的4类滴眼液

1.  人工泪液

人工泪液是目前眼科专家广泛推荐的一类滴眼液，它模仿人体生理泪液，能够对眼睛起到补充水分、湿润眼睛表面、产生黏液性溶液覆盖于眼表面，从而保护眼睛和改善眼睛的干涩、不适和异物感。市场上人工泪液有水液性的和凝胶状的两类，水液性的人工泪液在眼球表面存留时间短，需要频繁使用；凝胶状的人工泪液，粘稠度比较高，可增加眼内停留时间，减少用药频率。 对于天天面对电脑工作的职业女性来说，选用人工泪液是不错的选择。

用法用量：每日一支，一日3~4次适宜。

2.   含滋润营养成分的

此类滴眼液具有清凉止痒、缓解视力疲劳、促进眼部营养、保持眼睛湿润等作用。显著优点是可以缓解眼睛干、涩、痒、痛、胀及异物感等不适。此类滴眼液由于品牌不同所含水分也不同，要根据自己眼睛的具体特点选择适合自己的那一款。

用法用量：一般每次滴入眼睑内1~2滴，一日3~4次适宜，滴入后需闭目片刻。

3.  含抗生素的

此类滴眼液治疗细菌感染功效比较好。一般用于沙眼、结膜炎、角膜炎、眼睑缘炎等。优点是杀菌能力比较强，可以对抗眼睛感染。

用法用量：一般每次滴入眼睑内1~2滴，一日3~5次适宜，或遵医嘱。

4.  含糖皮质激素的

此类滴眼液消炎功效比较好。可配合抗生素眼药用于结膜炎、角膜炎、巩膜炎、浅层巩膜炎、虹膜睫状体炎、术后炎症等。显著优点是消炎能力比较强，滴入眼睛后，炎症消除的比较快。

用法用量：一般每次滴入眼睑内1~2滴，一日3~4次适宜，或遵医嘱。

5个要点，助你正确使用滴眼液

1.  科学的操作方法

将下眼皮轻轻拉起，将药水滴入下结膜囊内，然后滴在眼角处，避免直接滴入瞳孔，轻闭眼睛数秒，在滴完药水后轻压眼内角，防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应。

2.  开封后尽快使用

部分滴眼液拆封后超过1个月就不能再使用，即使保存良好，也要在拆封后的3个月丢弃。一旦滴眼液出现原本没有的沉淀或变色，也不应该继续使用。

3.  混合使用间隔5分钟

同时使用两种以上的滴眼液，滴入眼睑的时间至少要间隔5分钟。因为各品牌滴眼液所含成分不同，如果同时滴入眼内，可能会发生药效相互抵消或产生化学反应，从而引起眼睛不必要的损害。

4.  一天之内所滴次数需间隔

使用前认真阅读滴眼液说明书，每天滴入眼睑内次数之间也需要间隔开。如一日3~4次，不要在上午或下午全部滴完，最好是将一天时间平均分配，相隔均等的时间滴入眼睑内效果最好。

5.  化妆后注意卫生

化妆后的女性在使用时，瓶口一定不能触碰眼皮和睫毛，以免化妆品的化学成分污染药水，滴入眼睛后引起炎症。

兰开斯特大学教授迈克尔.休姆(Michael Hulme)在《维持生命:数字时代青年人的需求报告》中表示,45%的青年人声称在线时他们是最快乐的.YouthNet网站也指出,82% 16至24岁的青年人利用网络咨询信息,其中1/3表示可以通过网络搜索到所有需要的信息,并且确信无需向任何人当面咨询任何问题.

此外,37%的受访者表示他们还会就一些敏感问题咨询他人意见.

休姆教授把这个年龄的人称为“数字土著”(Digital Natives).在学龄前,他们已经被计算机,互联网,手机和数字视频包围.

休姆也表示,由于沟通和联系方式比他们的父母和祖父母更为先进,他们过着一种“混合的生活”(hybrid lives).

YouthNet网站也表示,76% 16至24岁的青年人表示只要知道自己在做什么,网络环境就是安全.

YouthNet主管菲奥娜.达威(Fiona Dawe)表示:“通信技术正以难以置信的速度发展,青年人开创了全新的沟通方式,而我们这一代人很难理解这种方式.”

英国公开大学心理学家格雷厄姆. 琼斯(Graham Jones)对BBC表示:“25岁左右的青年人是随着网络技术一起成长的一代,他们对网络技术有着较深的了解.孩子们现在面临的最大问题不是弱势,而是他们的父母不知道他们在做什么.

种类：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。

推荐原因：补血美容又护发，女士美容好帮手；防雌激素类癌症，健康好食品。

海藻类食物脂肪少，富含蛋白质以及钙、铁、钠、镁、磷、碘等矿物质。女士们多吃海藻类食物可有效地调节血液酸碱度，避免体内钙、锌因酸性中和而被过多消耗。还能预防跟雌激素相关的妇科癌症和甲状腺癌，更是女士们日常美容的好帮手。

理由一：吃海藻类食物防“女士癌症”

“沿海地区女性患甲状腺癌的几率是男性的3倍，”广州中医药大学第一附属医院甲状腺外科林少辉副教授说。近些年，我国沿海地区青年人患甲状腺癌几率明显增高，尤其是年轻女白领发病率更高。在各医院肿瘤科病房里，住院甲状腺癌患者近70％为20～40岁的中青年女性。

这是因为，包括了雌激素和孕激素在内的女性激素，很可能参与了甲状腺癌的发生、发展。体内雌激素水平越高，越有助于甲状腺癌发生，20～40岁女性处于生命旺盛期，体内激素水平是一生中最高的时候，正促进了甲状腺癌的发生。

此外，一些妇科癌症如乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等也跟雌激素有关。海藻类食物含有丰富的碘，正能预防这些跟雌激素相关的“女士癌症”。此外，海藻能选择性地清除汞、镉、铅等重金属致癌物。

提醒你注意，海藻食品要吃新鲜的，还要注意适量。林少辉说，爱吃腌制海产品，碘摄入过量也会影响甲状腺正常生理功能，增加患甲状腺癌危险。

理由二：海藻类食物是种美容菜

女性们来月经，缺铁性贫血的情况也非常多见，多食海藻还可以补铁。

不仅如此，林少辉说，海藻的蛋氨酸、胺氨酸含量丰富，如果头发缺乏以上两种氨基酸，发质会变脆、分叉、失去光泽。常食海藻食品就能解决这个问题了，这可比起昂贵的护法产品简单便宜得多。

此外，海藻中维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌。

随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

二忌忧愁抑郁。

生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

三忌盲目减肥。

爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

四忌浓妆艳抹。

职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

五忌饮茶过浓。

多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

六忌抽烟解闷。

目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

七忌借酒消愁。

职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

八忌见异思迁。

职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

一、改变进餐顺序

平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的：先给女士或者孩子来点甜饮料，大人则是大鱼大肉和酒类，吃到半饱才上蔬菜，然后再是主食，汤品，最后是甜品和 水果。往往也都是肉类多，青菜少，似乎不这样，请客的人就觉得自己太小气，很没面子。这样的进食顺序我们也早已见惯，没人去在意这其中的问题，其实却是最 不科学，最不营养，也是导致肥胖的一大原因之一。

【营养师支招】：

那么我们不妨这样，拒绝喝甜饮料，减少糖分的过多摄入，先吃一份富含膳食纤维和多种维生素矿物质的新鲜水果，然后喝一小碗清淡的开胃汤，再上蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类，再喝少许酒类。

这样一来，你的油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，同时保证了足够的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，轻而易举的避免的肥胖的麻烦，也能帮助避免了高血脂，高血糖的麻烦，维持你的酸碱平衡。

二、蔬菜替代肉类

很多时候我们并不是爱吃那些动物性食品，如大鱼大肉类，只是碍于面子，觉得蔬菜多，肉类少会让人笑话，其实现在很多人都开始注重健康，平时也都吃腻了那些高油脂、高热量的食物，今年的十一我们不妨换换口味，吃一顿营养美味又与众不同的大餐。

【营养师支招】：

菌类—-猴头菇、香菇、金针菇、银耳、木耳、松蘑、竹荪等，不仅味道鲜美，而且蛋白质和维生素含量都不错，还可以帮助预防心血管疾病，提高免疫力。

海藻类—-海带、紫菜、裙带菜等，是当今唯一不受农药及化学空气污染的有机植物，营养丰富，还可帮助排除体内毒素及食物中的致癌物，帮助降低胆固醇，降血糖，调节是酸碱平衡，并具有减肥美容等功效，是节日期间不可缺少的美味营养菜。

其他蔬菜—-紫菜花、牛蒡、芦荟、仙人掌，紫背天葵等，在北方也许点的人不多，但确实是营养价值，保健作用都非常好的蔬菜。

三、尝试健康饮品

每到节日超市都在为各种甜饮料酒水做促销。殊不知，这些是非常不健康的，没什么营养价值，能量又超高极易使人发胖的东西，过多的色素对儿童的智力和行为都会带来影响，老人更不用说。

【营养师支招】：

我们不妨尝试一些健康时尚的饮品，如各种茶饮等，尤其是女士喝点玫瑰花茶，菊花茶，桂花茶等，不仅味道清香，看起来也漂亮，对解油腻，皮肤，控制体 重，降低血脂都有帮助。小孩子和老人喜欢甜饮料，可以做点鲜榨果汁，加点蜂蜜，美味又补充了多种维生素，矿物质。如果一定要喝点酒，可以适量少饮，或建议 选择些红酒，对保护心血管有不错的效果，但不可过量。

四、杂粮替代点心

通常在外就餐，主食类常会点些精致的点心，油炸食品，如起酥饼、炸南瓜饼、饺子、炒饭、蛋糕等。这些食物的热量非常高，甜腻不易消化。在原本已经吃了很多脂肪和盐分的菜肴之后，再添加这些高热量食物，无疑会给你的身体增加过重的负担，也会带来发胖的危险。

【营养师支招】：

很多人对粗粮都非常喜欢，那么十一不妨也吃点五谷杂粮，各种豆豆，如：燕麦、黑豆、红豆。紫米、玉米、等多种材料做成美味漂亮的八宝粥，好吃又适合秋季的滋补，含丰富的B族维生素、微量元素和纤维素，对怕胖的朋友，老人及孩子都非常有好处。

五、拒绝垃圾食品

每到超市，相信大部分人都会奔着零食区走去，什么薯片、巧克力、膨化食品、小饼干、精致点心、糖果等，都成了大家每次必选的食物。可是这些食物全部 都是高糖、高热量的食物，有很多又富含反式脂肪酸，对身体极为不利，搞不好就会导致这个假期体重增加，也会给消化系统带来沉重的负担。

【营养师支招】：

我们不妨选择些低热量、高纤维、营养相对平衡的零食。如新鲜水果，海苔、香菇干、豌豆粒、酸奶、少量的坚果等，营养丰富又减少了危害健康的风险。

睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。

熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光焕发。

(二)忌睡前饮茶饮咖啡

茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。

(三)忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不但直接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。

(四)忌睡前过度娱乐

有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。

(五)忌睡前多言

上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。

(六)忌睡时掩面

睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。

(七)忌睡时张嘴

睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。

(八)忌睡时被风吹

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时，千万不要睡在风口头，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警惕。

关于秋季睡眠，除了上面提到的“两早”(早睡早起)与“八忌”(注意八个方面)，每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到，凉爽的秋季虽然有利于睡眠，但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋季真正实现睡眠好，那还是很有讲究的。

饮品类

水：促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少肠壁对毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。每天清晨空腹时喝一杯温开水有助于排毒。

蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

柠檬水：既能排毒又能减肥。早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水排毒效果非常好。

红糖水：红糖的排毒、滋润作用几乎妇孺皆知。

粗粮类

糙米：清洁大肠的“管道工”。能“吸”肠道内的淤积物，最后将其从体内排出。

地瓜：纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

燕麦：润肠通便。配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

牛奶：含丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

水果类

荔枝：可以改善肝功能，加速毒素排出，促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃、保健肝脏。

香蕉：能清除体内垃圾，而且其中含有几乎所有的维生素和矿物质。

辅助治疗法

水疗：利用人体皮肤作为排毒通道。可借助蒸汽浴出汗排毒，也可通过冷热水交替淋浴法促进皮肤排毒。

按摩：按摩背部淋巴腺有助于人体排毒，属于被动式排毒方法。

有氧运动：通过运动改善组织用氧和排出废物，每周至少做三次有氧运动。

瑜伽：是一种温和的运动方式，有助于体内废物的排出。

香熏：有助于排出身体内滁留水分及废物，减少体内毒素，起到纤体、减肥、消除水肿的作用。

下面一组专家针对这样现象推出了一套女性专用的便秘食谱，据说是根据亲身体验总结而成的，因此受到了很多人的欢迎。它们不仅能治便秘，据说对于瘦身还有奇效。

1.紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老 师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2.醋拌圆白菜

做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2 勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3.醋腌莲藕

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

4.油焯海带豆

将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的 食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

　　很多人吃大餐都是先吃菜，到最后基本不吃主食，我建议点菜时可以多点些带主食的，有不少菜会配一些玉米小饼、小馒头、土豆等，或者有一些粗粮如南瓜、红薯、山药等，我会尽量优先吃这些主食类的。主食上来以后，我也会赶紧盛上一碗吃下。因为这些主食类的食物很撑肚子，容易让人有饱腹感，所以吃下以后就不饿了，自然而然能少吃些鱼肉等荤菜了，这样也就可以避免吃得太油腻或不消化。

　　同时，米饭、面条等主食属于碳水化合物，很容易被人体消化吸收，不会给肠胃增加负担，同时碳水化合物在人体的代谢过程中，也几乎不会产生毒素。相比而言，鱼肉等高蛋白或高脂肪类的食物，在人体代谢中会产生许多对人体有害的物质。

　　而在主食里，粗粮又是首选的，因为相比较精粮而言，粗粮富含纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，还能让多余脂肪排出体外。如果实在是不小心多吃了鱼肉，肚子里感觉不消化，我会建议吃几颗山楂，现在新鲜的山楂也已经上市，大家可以在家备上一些。

　　另外，适当多吃木耳、洋葱等蔬菜，也可以帮助体内排出多余的脂肪、帮助消化。

男中学生更易网络成瘾

据中国互联网络信息中心发布的相关报告显示，截至今年6月底，中国网民规模达到3.38亿人，其中青少年网民1.75亿人；使用手机上网的网民达到1.55亿人。而大约每6个网民里有1个具有上网成瘾的倾向，网龄在一年以下的网民对网络成瘾的倾向性最强烈。目前网民重心仍在逐渐向低学历倾斜，学历程度在小学及以下和高中的网民占比有所上升。

“中学可能是网络成瘾的重灾区”，广州脑科医院物质依赖科主任黄雄介绍说，主要是中学生大脑皮层发育还不完善，且社会压力大，自控能力又较差，所以容易上网成瘾。目前广州青少年网络成瘾总体情况比全国水平偏高，且呈逐年增长趋势。广州儿童青少年资深心理专家殷青云副教授也指出：“男中学生是网络沉迷的主要人群，原因是他们心理素质不强，自制能力相对弱。79.4%的中学生家长没有对孩子进行上网指导。”

上色情网站易上瘾伤身

目前网络成瘾呈多样化发展，主要包括手机上网、网络游戏、网络社交等方面。“按照广州临床咨询情况，因网络游戏和色情网站而上瘾的仍占多数。”广州脑科医院胡号应副主任医生表示。

胡号应说，因网络游戏而成瘾的例子已经不计其数了，但因看色情网站所导致的后果可能更为严重，因看了色情网站可能会引起青少年过度手淫，从而导致人体精子的丧失，而精子中含有人体大脑表皮细胞生长所需的体能素，缺失可能会引发精神障碍及疾病。“我接诊过的有一个小孩看了色情网站后每天手淫多达五六次，严重影响身心健康。”他说。

电话预约可免费戒网瘾

记者昨日还从团市委相关负责人获悉，由团市委发起的“12355e路阳光520计划”自今年2月份实施以来，创建了全市首家青少年网瘾戒除基地。截至今年9月底，12355专线和QQ群共接受来电、来访和网络咨询4479人次，接待来访个案150人次，通过QQ群维系了500多名渴望摆脱网瘾的网友，开放日活动现场共接待了3300多名家长咨询。中心开通每周一“访”计划，由资深专家于每周六在北京路青年文化宫为青少年提供免费戒网瘾咨询、检测和辅导服务，家长可在每周一到周五9时至20时拨打电话12355预约。

专家建议网络推行分级制

信息时报讯 (记者 成小珍  通讯员 聂爱生  温志勤) 记者昨日从暨南大学第一附属医院精神心理科了解到，和国外网络成瘾者以成人为主不同的是，我国的网络成瘾者多是青少年，但该类人群多数不会自愿、自觉求医，绝大多数都是家长代替咨询或被强制看门诊。

该院精神心理科主任潘集阳提出，在国外，对电影实行分级，含暴力、色情、血腥的影片未成年人不得观看或需家长指引，因此他建议我国网络推行分级制，对青少年玩网游、上网实行限制。

北京军区总医院制定的《网络成瘾临床诊断标准》提出“一周上网40个小时即是网络成瘾”。潘集阳表示，学术界对该标准争议也很大，认为“以量化作为标准，不合适”。国外专家认为，如果连续上网4个小时，同时带来精神障碍等三大症状，才能判定是否成瘾。

知多D

你是否上网成瘾？

以下为美国心理学会评估网瘾的鉴别标准，凡有5项以上的回答为“是”，即说明上网成瘾。

1.每月上网时间超144小时，即一天4小时以上。

2.头脑中一直浮现和网络有关的事。

3.无法抑制上网的冲动。

4.上网是为逃避现实、戒除焦虑。

5.不敢和亲人说明上网的时间。

6.因上网造成课业及人际关系的问题。

7.上网时间往往比自己预期的时间久。

8.花许多钱在更新网络设备或上网上。

9.花更多时间在网上才能满足。

俗语说“秋天到，鼻炎闹”。入秋以来，到医院就诊的鼻炎患者不断增多。秋季是过敏性鼻炎的高发季节。“喷嚏不断、鼻涕连连，严重时一天一卷卫生纸都不够；鼻塞、鼻痒，白天呼吸困难，夜间更是难以入睡……”每当春秋季节，这类过敏性鼻炎患者就会格外苦恼。那么过敏性鼻炎患者该如何平静地度过秋季呢？

解放军第463医院耳鼻喉科主任徐振明介绍，多锻炼身体，找到容易被你忽略的过敏原并远离它，有助于过敏性鼻炎的预防和治疗。

昆虫排泄物也可能是过敏原

徐振明介绍，过敏性鼻炎主要分为季节性鼻炎和常年性鼻炎两种。其症状主要表现为鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、鼻子和眼睛痒，严重的患者会连续打十几个喷嚏。过敏性鼻炎跟气候多变、温差变化大及空气中的花粉、粉尘等含量较高有一定的关系。秋天过敏性鼻炎发作比较多，主要是因为秋季空气中漂浮着大量植物的花粉，而且秋季比较干燥，鼻腔容易受到外来刺激物的影响。过敏体质的人就更容易患上过敏性鼻炎。

因此过敏性鼻炎患者首先应找到并避免接触过敏原。家中最主要的过敏原是尘螨、霉菌、宠物和昆虫等。在与人体密切接触的床上用品、内衣上，尘螨及其排泄物较多；室内霉菌易在潮湿、温暖、通气不良的环境中生长；多种昆虫，包括蟋蟀、苍蝇、飞蛾，特别是蟑螂的排泄物都可能是过敏原。

户外过敏原主要包括花粉和真菌，在春、夏、秋、冬都可能存在。另外，近年来随着车辆的增加，柴油废气中的芳香烃颗粒，还有家庭装修造成的甲醛、吸烟产生的烟雾等室内及室外空气污染也很严重，它们虽然不是过敏原，却是过敏性鼻炎发作的强刺激物。

鼻炎患者常在治疗上存在误区

过敏性鼻炎四大典型症状是流清水样鼻涕、打喷嚏、鼻痒、鼻塞。以上症状出现2个或2个以上时，即提示考虑过敏性鼻炎的诊断。另外多数患者还会出现其他的伴随症状，例如头痛、头晕、嗅觉减退、眼睛痒、流泪等。

解放军第463医院耳鼻喉科副主任医师邰旭辉博士介绍，不少鼻炎患者在治疗上存在以下误区：一是把鼻炎当成感冒治疗，结果久治不愈，病情加重；二是以为“没什么事”而延误治疗时机；三是滥用药物，不但没有使疾病得到很好的疗效，反而会造成很多药物性损害。发生过敏性鼻炎一定要及时到正规医院就医，在专科医生指导下接受规范的阶梯治疗。

过敏性鼻炎患者在日常生活中，首先应尽可能避免接触过敏原，同时在居家生活时要经常清洗空调防尘罩；地毯、沙发、窗帘要常吸尘和清洗；最好不要养花草和宠物；新家具和新装修房屋，通风一段时间后入住，以防甲醛和苯引起的过敏。

药物治疗

西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。

心理治疗

以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床医学界在考虑怎样治疗失眠抑郁症时的首选方法。在用药物治疗的同时，配合心理治疗主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，是一种辅助的治疗方法。

移情治疗

享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。

食疗方法

“催眠”食谱：球状莴苣有镇静、安眠的功效，生食、煮汤或热炒，安神催眠的效果都不错。香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及天然安眠药色胺酸。

“抗抑郁”食谱：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

心理专家表示，心理医生在考虑患者怎样治疗失眠抑郁症的方案制定时，会根据患者的病因、病情和症状轻重，综合采用药物治疗、心理治疗、移情治疗和食疗这四种方式。如果您有失眠抑郁症的困扰，不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历，让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。

1、冻豆腐能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2、笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

3、腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4、绿豆芽含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7、陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

8、乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9、薏仁对水肿型肥胖有效。

调查显示，50% 的办公室员工一整天都不会离开办公桌，午餐时也依然如此；同时，66% 以上的员工回家后马上坐下不动。 专家认为，这种久坐的生活方式会导致腰下部酸痛。 如果笔记本电脑和台式 PC 是您的工作环境中必不可少的工具，这一问题尤其严重；您需要特别注意培养良好的工作习惯，以保证长期健康，并帮助您保持精力充沛和高工作效率。

遵循下列提示，做到更加符合办公室人体工程学，并最终提高您的职业绩效。

我在伏案工作时是否应挺直上身？

传统观点认为，与向前倾并靠在办公桌上相比，挺直上身对后背更有好处。 但苏格兰和加拿大的研究人员使用新型磁共振成像 (MRI) 进行的研究表明，笔直坐姿可能和弓腰曲背的坐姿一样不健康。 新的研究显示，以 120 到 135 度之间的角度向后靠可以缓解腰下部的压力。 另外，坐在 PC 前时，尽量避免采取需要扭转身体或颈部才能看到屏幕的姿势。

要避免整日伏案工作，还可以使用站立式办公桌工作。 这种办公桌在十八和十九世纪非常流行，随着人们意识到站立工作比采用坐姿更健康，又重新开始流行。

改善视线

为缓解眼睛疲劳，请始终在照明良好的环境中工作。 将显示器放在平台上或一摞书上，总之使其高度与眼睛平齐。 这样更便于您看到屏幕，能减少您弯曲颈部的时间。 另外，调整座椅、办公桌或桌面的高度。 另外，能够提高可见度的大尺寸显示器（或双显示器配置）可帮助您应付繁重的工作负荷，让您能够更快地阅读所有信息，并让您能够在确实需要时工作更长时间。

别让后背过于疲劳，休息一下！

缓解工作疲劳的一种最简单方法，是在每天的工作过程中不时地休息一小会。 考虑在电脑上安装工作休息提醒软件，提示您经常暂停工作以恢复精力。

为了让眼睛得到休息，从屏幕向远处眺望，并凝视远方的某个物体。 国家验光组织建议使用 PC 两小时后让眼睛休息 15 分钟。 利用这段时间喝点饮料； 走路可以伸展双腿，使背部从坐姿产生的疲劳中恢复过来。

要强调的是，记住在下午调整姿势，此时您已经坐了较长时间，身体会开始感到疲倦。

进行伸展活动可提高工作效率

尝试在一天开始时做一小段伸展操，或者进行瑜伽等活动。 也许您可以走路或骑自行车上班。 这类活动会让您的身体得到必要的锻炼，提高您的健身水平，让您能够更有活力地度过繁忙的一天。

有关如何改善办公室人机工程学以提高工作效率的详细信息，请查阅 HP 安全与舒适操作指南。 只需略微调整工作习惯，就可以改善现状并提高工作效率，使您在离开办公室以后还有精力享受生活。