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您是否知道，每三位工作人员中就有一位每天伏案工作十小时？ 最新研究结果证实了您长期以来的疑虑： 您采取坐姿的时间比进行其它所有活动的时间都长。

调查显示，50% 的办公室员工一整天都不会离开办公桌，午餐时也依然如此；同时，66% 以上的员工回家后马上坐下不动。 专家认为，这种久坐的生活方式会导致腰下部酸痛。 如果笔记本电脑和台式 PC 是您的工作环境中必不可少的工具，这一问题尤其严重；您需要特别注意培养良好的工作习惯，以保证长期健康，并帮助您保持精力充沛和高工作效率。

遵循下列提示，做到更加符合办公室人体工程学，并最终提高您的职业绩效。

我在伏案工作时是否应挺直上身？

传统观点认为，与向前倾并靠在办公桌上相比，挺直上身对后背更有好处。 但苏格兰和加拿大的研究人员使用新型磁共振成像 (MRI) 进行的研究表明，笔直坐姿可能和弓腰曲背的坐姿一样不健康。 新的研究显示，以 120 到 135 度之间的角度向后靠可以缓解腰下部的压力。 另外，坐在 PC 前时，尽量避免采取需要扭转身体或颈部才能看到屏幕的姿势。

要避免整日伏案工作，还可以使用站立式办公桌工作。 这种办公桌在十八和十九世纪非常流行，随着人们意识到站立工作比采用坐姿更健康，又重新开始流行。

改善视线

为缓解眼睛疲劳，请始终在照明良好的环境中工作。 将显示器放在平台上或一摞书上，总之使其高度与眼睛平齐。 这样更便于您看到屏幕，能减少您弯曲颈部的时间。 另外，调整座椅、办公桌或桌面的高度。 另外，能够提高可见度的大尺寸显示器（或双显示器配置）可帮助您应付繁重的工作负荷，让您能够更快地阅读所有信息，并让您能够在确实需要时工作更长时间。

别让后背过于疲劳，休息一下！

缓解工作疲劳的一种最简单方法，是在每天的工作过程中不时地休息一小会。 考虑在电脑上安装工作休息提醒软件，提示您经常暂停工作以恢复精力。

为了让眼睛得到休息，从屏幕向远处眺望，并凝视远方的某个物体。 国家验光组织建议使用 PC 两小时后让眼睛休息 15 分钟。 利用这段时间喝点饮料； 走路可以伸展双腿，使背部从坐姿产生的疲劳中恢复过来。

要强调的是，记住在下午调整姿势，此时您已经坐了较长时间，身体会开始感到疲倦。

进行伸展活动可提高工作效率

尝试在一天开始时做一小段伸展操，或者进行瑜伽等活动。 也许您可以走路或骑自行车上班。 这类活动会让您的身体得到必要的锻炼，提高您的健身水平，让您能够更有活力地度过繁忙的一天。

有关如何改善办公室人机工程学以提高工作效率的详细信息，请查阅 HP 安全与舒适操作指南。 只需略微调整工作习惯，就可以改善现状并提高工作效率，使您在离开办公室以后还有精力享受生活。